早餐：一定要吃，才能获得活力。早上的点心：有助于身体储存能量。午餐：愉快地进餐，才能增加体重哦！下午的点心：不要让肚子饿着。晚餐：尽量按时进餐。宵夜：尽量在睡前两个小时进食。
1. 均衡的饮食可以使用奶油或其他食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量。虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2. 养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3. 改变进餐的程序，先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其他食物。
4. 选择适度烹调的食物，如蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等导致食物难以消化。
5. 保持心情愉快，营造良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，还会影响肠胃道消化吸收功能，提高代谢率相对地消耗较多的热量。如果您仍然无法改善消瘦的身材，建议您寻求专业医师的帮助，找出无法增重的原因，以健康的方式增加体重。增肥可以考虑食用牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物。您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶中食用，腰果则可以作为零食食用，这样会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人反而成为一般人羡慕的对象。然而，体重不足者很容易发生营养不良、疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者还会出现免疫力下降、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、康复不良的机率。
增重与增肥的意义并不一样。因为“增肥”是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，还应包括肌肉组织的增长。要进行身体的改造工程，仍然需要依靠“饮食”与“运动”！在饮食方面，高蛋白质、高热量饮食是增重的关键。少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。蛋白质的选择应优先选择鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，植物性蛋白质则可以选择分离萃取的黄豆蛋白粉末。醣类的摄取也很重要，选择淀粉质较高的食物，如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。脂肪的选择可适量使用中链脂肪酸（MCT），以增加热量的摄取。
在运动方面，重量训练是增重的主要方式，而非有氧运动。重量训练可以增加肌肉比例，借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考