健身和跑步先后
这几天找了个健身房健身，想要锻炼一下肌肉和减肥，我的肚子上的肉比较多。 教练告诉我先健身，再去跑步，我通常是健身1小时左右，再去跑步30分钟。这样对不对。我健身后跑步怎么感觉健身后的肌肉松弛下来了，而且很累，身上皮肤也通红通红的，有一点疼。 应该先跑步还是先健身？
先健身后跑步。
先健身可以起到热身的作用。
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游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
先健身再跑步。
一方面需要先做热身运动和拉伸，避免肌肉拉伤，为了减脂效果达到最佳，需要持续燃脂，就需要通过无氧首先消耗糖原部分，因为在进行健身的训练时（负重包括杠铃、哑铃、固定器械等）首先会用到肌肉中的肌糖。
当完成无氧训练后，糖原部分基本消耗差不多了，这个时候在进行有氧训练则会直接调用脂肪进行能量消耗，那么进行20分钟-30分钟的有氧就会大大增加脂肪的燃烧，并且在训练结束后，无氧还会持续燃烧脂肪24小时。
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无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
先练健身再跑步比较好，因为先练健身可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做健身器械运动了。在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时候，还有多少精力能够投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的运动，恐怕此时都没精力应对了。
但是先力量再有氧就避免了这种情况，相对而言，40分钟力量以后（排除腿部和腿部训练，腿部和臀部的训练，如果练得足够到位，基本走路都腿软），再跑30~40分钟反倒没那么难。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
参考资料：百度百科-无氧运动
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如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。
所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。
这样可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重的同时避免受伤。
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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
参考资料：健身-百度百科
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一方面需要先做热身运动和拉伸，避免肌肉拉伤，为了减脂效果达到最佳，需要持续燃脂，就需要通过无氧首先消耗糖原部分，因为在进行健身的训练时（负重包括杠铃、哑铃、固定器械等）首先会用到肌肉中的肌糖。
当完成无氧训练后，糖原部分基本消耗差不多了，这个时候在进行有氧训练则会直接调用脂肪进行能量消耗，那么进行20分钟-30分钟的有氧就会大大增加脂肪的燃烧，并且在训练结束后，无氧还会持续燃烧脂肪24小时。
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如果先跑步：
先做有氧会消耗大量的糖原，到了真正要负重训练的时候，身体会感觉疲劳很吃力，没有足够的能量支撑做负重训练，会让人快速疲惫，发挥不到应有的状态了，锻炼不到目标肌群，所以最后的训练强度就会比平时低，对肌肉的刺激减少。
参考资料：无氧运动 百度百科
力量训练主要消耗身体里的糖。糖类，特别是储存在肌肉里的糖类，是非常经济有效地能量来源。当我们尽力举铁的时候，身体会优先利用身体储存的糖类进行能量供应。
也就是说，充足的糖储备是高效增肌的前提。当我们肌肉内糖分充足的情况下举铁训练，肌肉才能展现出更强大的力量，和更快的组间恢复。肌肉的生长也就更有效率。
有氧训练的主要目的是为了降低体脂。当我们在糖分储备不足的情况下去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机，身体就会消耗更多的脂肪。
有氧训练后人体也是最为疲劳的，因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧训练激活更多的脂肪消耗。
这样就能达到一个充分增肌+快速减脂的效果。