那要怎么恢复，如果需要锻炼应该怎么安排比较能适应呢？谢谢
追答刚开始锻炼酸疼，需要休息恢复至不疼、好了之后再锻炼。
每次锻炼之前以跑步热身是比较好的。这样可以把关节、韧带等活动开了，不至于拉伤韧带、关节脱臼等现象。还有再玩单双杠时，锻炼要适度控制，再有把握和安全的情况下，尝试完成你力所能及的动作。
锻炼计划建议：坚持晨跑，跑完后适当地做做仰卧起、俯卧撑、单双杠等健身器材。下午打打羽毛球，睡觉前做做俯卧撑、平躺在床上做仰卧起和端腹（练习呼吸，可以减少赘肉。平躺在床上，双脚尖并拢直腿抬高45°，距床面）。