在公开水域游泳时，发生抽筋了应该怎样实行自救？

Question

如题所述

Answer 1

抽筋是因水凉、疲劳、体弱，突然刺激等等因素，引起供血不足导致肌肉痉挛即抽筋。游泳过程中若遇到抽筋，抽筋是逐渐逐渐的加深的，当有轻度抽筋时应停止激烈运动，千万不要惊慌。惊慌挥导致抽筋加重，增加危险，最好的办法是保持冷静，及时上岸，或呼叫别人帮助上岸。游泳抽筋有下例几种情况及处理方法：

一、脚趾抽筋：
1.脚趾抽筋时，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将5个脚趾向脚背掰至极限，待脚趾缓解后，用手将每个脚趾揉转360°。
2.若在水池里，可将大腿伸直，脚板与腿呈90°，脚踩在池壁或池底，待脚趾缓解后，用手将每个脚趾揉转360°。

二、脚板窝抽筋：
1.脚板窝抽筋，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将5个脚趾向脚背掰至极限，待脚板窝缓解后，用手揉压脚背上的趾骨槽。
2.若在水池里，可将大腿伸直，脚板与腿呈90°，脚踩在池壁或池底待脚板窝缓解后，用手揉压脚背上的趾骨槽。

三、小腿抽筋：
1. 小腿抽筋，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将脚趾与脚板向脚背掰至脚板与整条腿呈90°，使小腿肌肉拉伸，待小腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。
2.若在水池里，可将大腿伸直，脚板与腿呈90°，脚踩在池壁或池底，使脚板与整条腿呈90°，使小腿肌肉拉伸，待小腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。

四、大腿正背面抽筋：
1. 大腿正背面抽筋，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将脚板勾向脚背使脚板与小腿呈90°，膝盖弯曲，将小腿与大腿慢慢的贴近，使大腿肌肉拉伸，待大腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。
2.若在水池里，可将脚板踩在池壁使脚板与小腿呈90°，膝盖弯曲，将小腿与大腿慢慢的贴近，使大腿肌肉拉伸，待大腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。

五、大腿后背面抽筋：
1. 大腿后背面抽筋，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用一手将脚板勾向脚背使脚板与小腿呈90°，膝盖不能弯曲，用一另只手揉抓抽筋部位的肌肉。
2.若在水池里，可将脚板踩在池壁使脚板与小腿呈90°，膝盖不能弯曲，用一另只手揉抓抽筋部位的肌肉。

六、大腿与小腿同时抽筋：
1. 大小腿同时抽筋，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将脚板勾向脚背使脚板与小腿呈90°，使小腿肌肉拉伸，膝盖弯曲，将小腿与大腿慢慢的贴近，使大腿肌肉拉伸，待大、小腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。
2.若在水池里，可将脚板踩在池壁使脚板与小腿呈90°，使小腿肌肉拉伸，膝盖弯曲，将小腿与大腿慢慢的贴近，使大腿肌肉拉伸，待大、小腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。

七、全身抽筋（即全身痉挛）：
全身抽筋是非常危险的，死亡已接近。唯一的办法就是全身不要用力，靠浮力仰在水面上，呼喊“救命”，待人救出水面上岸。抽筋者仰卧在平地上，最好有5人同时对双手、双腿、身体进行揉抓。
1．揉抓手时，一手插握抽筋者的手指间，向手背掰，并拉直整个手臂，另一手揉抓，由小肢到大肢，直至头的颈部筋。
2. 揉抓打腿时，一人用双手将抽筋者的双脚脚趾与脚板向脚背掰至脚板与腿呈90°，另一人由打腿到小腿进行揉抓。
3.身体部位揉抓时，用双手由腹部至胸部进行揉压。
4.待全身缓解后，用双手10爪抠扣筋者的头部，由头额抠扣向后脑勺。

Answer 2

小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死。

急救措施

1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。
3.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。
4.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
如果心里紧张、水太凉或呆在水里时间太长，便可能导致抽筋。因此，下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松驰；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可解脱。

Answer 3

如果身高够的话，用没有抽筋的腿支撑身体，站在池中，抽筋的腿伸直、与池底平行，用相反的手（左腿抽筋用右，右腿抽筋用左手）去掰抽筋的脚的脚趾，一会就要缓过来了~~
如果身高不够，就大声喊救命把~~

Answer 4

头埋进水里掰脚趾的做法对水平一般的泳者来说简直是找SHI。。。。抽筋的自救方法最好是冷静调整姿势，让自己尽量平静浮在水面上，比如仰泳的浮水。然后视水平用没有抽筋的部位划水，抽筋的部位切记不要用力，稍微调整到最舒服的姿势让其慢慢恢复，一般来说只要能保持好姿势不淹死，半分钟左右就可以自行恢复。

那是自救方法，如果办不到的话就用没抽筋的部位尽量将头露出来，呼救吧。。

Answer 5

如果可以站立在水底，立即站住，将抽筋那条腿的脚有力勾回，必要时可用手拉该侧脚的大拇指，以拉长腿后部韧带，直到感觉抽筋缓解。
如果水很深，立即改仰泳姿势，然后动作同上。
缓解后，最好走上岸，或改用其他泳姿，避免重复抽筋前的动作。