拖延症怎么办！

Question

我从小学二年级就开始拖延了，我经常被电子产品，书啊，食物等等吸引。我也知道拖延症不好，但我每次都以失败告终，我唯一能做的就是在夕阳西下的时候恨自己、责怪自己，决定“明天一定要好好学习，不能拖延”，甚至绝望地大哭一场，但第二天的结果又永远和第一天一样。我只有12岁，还可以改变。但5年了，我的父母家人也说了我无数遍，一点变化也没有，我觉得要不我就这么放弃挣扎好了，不如就这么破罐子破摔了。我现在学习的每一天都尤为痛苦。大家有什么办法吗？有可以倾诉的比较有效的心理医生也可以啊（我是不希望别人让我逼自己一把的，作为一个自控力为0的人来说，这是一点用也没有的）

Answer 1

告诉你个小技巧，让你能处于自己最好的状态！

Answer 2

1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

Answer 3

十万个冷知识

Answer 4

克服拖延症的方法比较多
1、首先需要调整好心态，转变认知观念
2、将一些比较枯燥无味且有难度的任务进行分解，变成一个个小任务去逐步击破
3、制定明确的计划和目标并设置提醒
4、监督自己自律的提醒便签敬业签中就可以设置待办计划提醒

Answer 5

拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”如果是，现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美，也要提醒自己