这是一个能帮到你的回答。
首先我们要明白，拖延本质上是一种行为，任何行为背后都是有原因的。通常导致拖延的原因有以下几点：
无论是上述的什么原因，本质上都存在着一定的不合理的认知方式和思维方式，寻求专业的心理咨询的帮助是一种有效的方法。在这里，我简单地给你支几招：
1. 确立一个可操作的，务实的目标，并将目标进一步细化。
不是：“我要好好学习”
而是：“我要在下周之前完成英语的复习，今晚先打印好资料，并花一个小时完成词汇 部分的学习。明天在花半天的时间，通读短语部分的内容......”
2. 现在开始做，哪怕只是15分钟。
不是：“我今晚有一整段时间再做。”
而是：“我可以利用当下的15分钟，先做点什么。”
3.保护好你的时间，为你的时间留出“带宽”。
不是：“我必须对任何需要我的人有求必应。”
而是：“学会拒绝他人的不合理请求或学会分配任务，即为自己的时间留出带宽。”
祝愿题主和受拖延症困扰的读者能早日脱离苦海，希望能帮到你！
相信自己
相信自己的拖延症不是天生的、不能改变的；相信自己一定可以通过自己的努力告别拖延症；相信这个改变过程不是一帆风顺的，但只要不放弃，是可以一点点进步的。
从微习惯的养成做起
拖延也是一种习惯，积极也是一种习惯，积极的习惯可以慢慢代替拖延的习惯。可以从微习惯的 养成做起，比如一天做一个俯卧撑（可以多做，但最少一个并且坚持21天以上）、一天看一页书、休息时间坚持半小时不主动看手机等等，这些微习惯很容易做到，也很容易坚持，当不断做好后慢慢就有成就感了，你也就有信心了，甚至整个人的精神面貌都会大变样。
坚决2分钟能处理的事情马上行动
拖延的原因主要是因为兴趣不大或任务自认为艰难，但如果生活养成了小事情（2分钟就可以处理的事情，如简单回个电话或邮件等）立马处理的习惯，你自己这种雷厉风行的果敢作风也会鼓舞自己的。
寻找目标和动力
找个安静的时间，仔细分析一下自己的现状，找到自己的不足，并提出未来一段时间的具体目标，找个本子或纸张，记下来，让自己每天（尤其是早上）都能清楚看到，不断鞭策自己。
有进步后及时奖励自己
先控制自己的消费欲望，在某宝某东想买东西先缓缓，等自己在设定的改变拖延的具体行动取得一周的进步后，再购买或者奖励自己大餐一顿等都可以。及时的鼓励也可激励自己的进步。
坚持运动
每天远动就是每天与自己的身体谈一次恋爱，运动可以让身体分泌多巴胺、内啡肽、荷尔蒙，这种兴奋的感觉就如同恋爱一样。通过运动可以让自己精力充沛，也会让自己各方面都积极起来，对治疗拖延是有明显好处的。
提前做计划
开始一天的工作前，先花15分钟做个计划，安排好一天具体要做哪些事情，哪些事情必须先做，最好都有截止时间。这样想拖延的时候，借口都没有了，就算还是有点拖拖拉拉，至少比没有提前计划要好得多
最后，我认为所谓的拖延症其实就是懒。
拖延症
治疗原则
心理干预和行为干预。
治疗方针
心理干预、行为管控。
药物治疗
通常不需要药物治疗，并发抑郁症状者，可选用抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如帕罗西汀、氟伏沙明、氟西汀、舍曲林、艾斯西酞普兰等抗抑郁药物）；并发焦虑症者，可选用苯二氮䓬类抗焦虑药（如阿普唑仑、奥沙西泮、劳拉西泮等）。
其他治疗
自我调整，改变认识、积极情绪和调节动机、增强自我效能感、发挥群体的作用、催眠治疗。
预后情况
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。饮食调理
正常饮食，注意营养均衡。
日常护理
注意劳逸结合；每天至少完成一件你最不想做的工作；将工作安排效率最高的时候；严格遵循计划
其他注意
改善一项心理问题不是容易的事，需要长期的努力。
罗曼罗兰说过： 懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉；它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。
每年开始你都对自己说：一定要开始完成那个推迟太久的目标。可到了年尾，事情却没任何改观，你有那么多杂七杂八的事情要做，你身兼数职，忙的不亦乐乎，那个伟大的目标只能委屈的一拖再拖！
我们似乎总是在拖延，在推迟，不管那个伟大的目标是什么—开始创业，参与社区生活，抑或是装饰自己的住宅。其实，往往不是由于缺乏时间，真正的原因在于我们没有对自己承诺！
我当然不会天真的说，想要开始随时不晚。但我真的建议大家反思一下，我们是不是真的只是在找借口？
我常常会问自己这10个问题，来帮助自己克服惰性，希望它们对你也有所助益。
1、最糟糕的结果是什么？
我的长兄是一名电脑工程师，但他五年前开始涉足 健康 与健身事业，并创办了名为“创世纪”的健身房，起初他总是忧心忡忡，寝食不安。为了让自己镇定下来，他经常反问自己：“最糟糕的结果是什么？”答案是：“创业失败，重操旧业—似乎也没那么可怕。”
我们大多数人也许可以向他学习，开始质问自己同样的问题。一个客观而诚实的答案往往并非我们想象的那般恐怖至极、无法接受。
2、最好的结果是什么？
3、假如放弃尝试，我会不会后悔？
很多时候，回想那些自己没有尽心尝试的事情，我们往往后悔不跌。后悔是一件很痛苦的事情，我们还是尽量避免吧！
4、我能获得什么？
实现目标以后你的收获还是异常丰富的，包括个人精神上的满足和真切的物质财富。
5、假如我成功了，能给别人带来什么益处？
我已经发现，这个问题的功效非常显著。我们总是以为“我们的目标”只跟自己相关，其实不然，“我们的目标”和他人也是息息相关的，应该思考我们的成功将如何提高别人的生活质量。这个问题，可以帮助我们挖掘目标背后的深远意义。
6、我是否给自己的孩子（或者未来的孩子）做了好榜样？
人无完人，但我们依然应该尽己所能，为孩子们留下效仿的榜样。假如希望孩子们勇敢无畏，机智聪颖，意志坚定，我们就需要通过自己的抉择向他们展示这些美好的品格。
7、我想要被恐惧击败吗？
如果你决定放弃尝试，也要是自己内心做出的选择，而不是被恐惧所击败。我们只为胜利而活！
8、即使失败，我是否已经更有价值？
我坚信，生活的价值并不在于我们做了什么，而在于我们将成为什么。同时，也要明白，我们做了什么将决定我们能成为什么。即使你尝试之后，还是失败，但你已经成为一个更加勇敢坚毅的人。当一天结束时，这才是真正有意义的东西。
9、这与我想要留下的遗产是否一致？
我们的遗产非一日之功，它是日积月累的结晶。假如你很清楚自己想要留下什么，而欲将开始的目标与之一致，那还犹豫什么？
10.此时不做，更待何时？
永远没有“最佳时机”，所以从现在开始做：微小的起步远胜于徘徊不前。
不管我们追求的是什么，总是要付出代价的。显然，我们需要分清主次，做出牺牲。计算成本非常重要，代价通常是值得的——当然不是所有时候。
如果你已经确定，值得付出，那么开始行动吧！
如果你有以下的表现症状，那么医生将判定你得了懒惰症：
1. 懒得与他人接触，喜欢独来独往。喜欢散漫无拘无束的生活，生活起居无规律。
2. 本来打算做的事，总是迟疑，犹豫不决，左思右想拿不定主意。
3. 总是给自己的逃避或者错误找这样那样的借口，总是自我安慰。
4. 做事情总是半途而废，或一曝十寒，不能坚持到底。
5. 制定了计划去不积极实施，总喜欢一拖再拖，最后不了了之。
6. 对什么都漠不关心，认为所有事都与自己无关。不原意积极思考，或主动处理问题，总喜欢走一步算一步，或者跟着别人走。
你得了惰性的后果：
1. 就在你拒绝与他人交往的时候，你把自己的圈子缩小了，当世界就剩下自己的时候，就成了墙角的花，只会孤芳自赏，时间长了，就变得不再合群，甚至害怕和别人在一起，害怕在众人面前说话。生活没有条例，也会变得一团糟。
2. 就在左右踌躇、犹犹豫豫的时候，机会正在溜走。
3. 借口只会让错误一遍遍重复。
4. 半途而废的地方离成功只差那么一小步。也许坚持到底的人不一定成功，但是中途放弃的人根本没有机会成功。
5. 一拖再拖让人变得拖泥带水，不干脆，没有时间观念。
6. 对一切都冷漠了，生活变得不在有激情，一切都平平淡淡毫无新鲜可言。不积极思考，最终会埋没自己的真实想法，让人变得随波逐流，失去自己的方向。
如何克服你的懒惰？
1. 认清惰性的危害，核对自己的行动，每天晚上反省自己：今天自己是不是有惰性？在什么地方松懈了？应该如何改进？
2. 下定决心，坚定信念，一定要改掉惰性。
3. 制定合理的可行的计划，循序渐进
4. 培养果断的态度，不要犹豫不决；不要拖延，今日事今日毕；勇敢直面错误和困难，不要给自己找借口；克服畏惧，乐于尝试。
5. 学会跟人交流，融入大家生活，关心周围事物，积极思考，勇于表现，肯定自己，增长自信。
6. 坚定自己想法，不要人云亦云。
7. 养成时间观念，不浪费时间。让自己的生活充实有趣积极向上，不要消极悲观胡思乱想。
克服惰性需要很强的意志，坚定的信心，和不懈的行动！
命运终究掌握在自己手中，懒惰并不是无法克服的，关键是要有信心和决定，敢于如破自我。
懒惰等于将一个人活埋。——泰勒
拖延症在心理学上属于焦虑症状，对生活和工作即将来临的事情 害怕 去做，或者抗拒去做，就会拖延。建议每天走路半小时或者一小时，锻炼心理素质和耐力。尝试一有压力就采用放松疗法，比如 深呼吸等 想象自己做完某一件事出现的成效 或者回忆曾经自己做过的最有效率的事情 反复去想 直到 走出拖延情绪
拖延有内因和外因，分析寻找自己的拖延原因，对症下药。
内因，比如
外因有：
治疗拖延症，靠意志力是无效的，要靠制度。
在这篇回答里也说明了。
https://www.wukong.com/answer/6723181849302008071/拖延的事，往往是重要而不紧急的。你不拖延的事，往往又是简单而又快乐的。
但实现我们人生价值的，一定是重要不紧急的事情。
我们可以将这些事情拆分成小任务，列出任务清单，设定截止日期，一个个解决。每解决一个小任务，给自己小小的奖励，让自己有成就感和满足感，但不要扎到奖励里收不回来。对照清单，当日事当日毕。
专注做事，可以用烦请工作法。
防止干扰，可以关闭网络、找个安静的环境、甚至戴上耳机。
方法有很多，总的来说：
1. 寻找原因
2. 设定目标
3. 设计制度
4. 严格执行
5. 形成习惯
想了解更细节内容，可以看同名公众号。
这思维方式的问题，什么叫影响到工作和生活了？吃顿饭也会影响工作和生活的。
比如吃饭吃不好影响心情，那就影响生活了。
真正的问题应该是严重影响了，严重拖延症没什么大不了的，你的工作和生活的质量不会因性格、风格而改变，慢就是快。
等你慢慢知道工作和生活的重心是什么，你就知道关键点在哪里了。不痛不痒的不影响根本。
既然你已经意识到了拖延症对你产生的负面影响，我是不是可以认为你想要做出改变。我认为就是习惯问题，想做的事情习惯性的拖一会儿，拖着拖着就不用做了。从某一方面来讲，也是一种逃避，逃避那些不是很想做不是很感兴趣的事情。如果你取到一个快递，是一个你很喜欢又邮了好多天的快递，你回到家绝对会马上拆开它。把所有的要做的事情都想象成你很喜欢做，并且马上付出行动的去做。念头起来的瞬间，身体就跟上。久而久之就养成了一个很好的习惯，也就改掉了拖延症。从任何一件小事儿上开始做起，不纵容一点儿拖延的想法，如果想改就完全可以改掉的。
首先要对自己的拖延进行觉察，觉察是一切改变的开始。拿出纸张来，列出自己的拖延行为。是工作拖拉，还是生活事件拖拉。下一步，分析拖拉的原因，是自己做事力求完美，害怕失败所致，还是任务太多，自己根本无从下手所致。实际上，很多拖延症患者都是完美主义和无助感之间的矛盾所导致的。
其次，运用语言暗示，提升自我价值。很多拖延症一面对问题，情绪紧张，失落，便很容易采取逃避的行为。通过检验表层错误观念和深层观念。你会发现，拖延实际上对自我价值否定。一个把毕业论文，推了一周又一周的孩子，心理可能这样认为，这个论文太难了，我完成不了。深究下去就是我根本完成不了，我是没用的。这个时候，我们要运用暗示，对自己说，我能行，我是有能力如期完成的。
最后，把任务设置截止日期。有截止日期，心理就会有紧迫感，能够尽快行动起来。同时，每天都给自己设置3个容易完成的行动任务，当完成后，给自己一定的奖励。这样，可以逐步提高自己的执行力。
拖延的克服，绝非有什么灵丹妙药，需要在思想上转变认识，在情绪上克服焦虑，在行动上快速执行。只要持之以恒，一定可以战胜拖延。
分享个身边案例，看完或许你会觉得拖延症并不可怕