3个月瘦10斤。拒绝复制。求亲身经历。
高中生 。慢跑神马的很费时间的那种基本不可能。不要那种不吃饭啊吃减肥药啊神马的。只要亲身经历。广告啊复制啊神马的请绕道。请注明方法+坚持时间+大概能减多少。
本人：162CM 54KG = = 预计3个月瘦10斤
你计划三个月瘦5公斤。那么，你必须在三个月里累积消耗38500千卡。平均每天净消耗大于428千卡就可以了。
你的基础代谢是1329千卡
那么就根据这个目标订计划。
早：米饭 100.0 克 116千卡 牛奶 250.0 克 135千卡 鸡蛋 50.0 克 72千卡
中：米饭 100.0 克 116千卡 肉(瘦) 100.0 克 142千卡 白菜 200.0 克 34千卡 色拉油 15.0 克 135千卡
晚米饭 100.0 克 116千卡 黄瓜 200.0 克 30千卡 色拉油 10.0 克 90千卡
加餐：苹果 100.0 克 52千卡 无糖饮料随意。
热量总摄入：
1039 千卡
每天走路1个小时以上（可利用上下学走路完成），约消耗200千卡。
这样，你每天消耗。1039--200-1329= -490
这样坚持三个月，就能达到你想要的体重了。
如果吃不消，中饭可以再加50克米饭。这样虽然会慢点。但对身体好。
减肥成功后，可以在这个食谱的基础上每天加50克肉。100克米饭。就算不运动，也可以保证你不反弹，保持住身材了。
注意，千万要严格控制油的量哦。菜什么的，尽量过水或拌着吃。
有条件的话，还是适当运动，因为运动会加快新陈代谢，形成不易胖的体质，哪怕快走几步。效果都比不动好得多。
你的基础代谢是1329千卡
那么就根据这个目标订计划。
早：米饭 100.0 克 116千卡 牛奶 250.0 克 135千卡 鸡蛋 50.0 克 72千卡
中：米饭 100.0 克 116千卡 肉(瘦) 100.0 克 142千卡 白菜 200.0 克 34千卡 色拉油 15.0 克 135千卡
晚米饭 100.0 克 116千卡 黄瓜 200.0 克 30千卡 色拉油 10.0 克 90千卡
加餐：苹果 100.0 克 52千卡 无糖饮料随意。
热量总摄入：
1039 千卡
每天走路1个小时以上（可利用上下学走路完成），约消耗200千卡。
这样，你每天消耗。1039--200-1329= -490
这样坚持三个月，就能达到你想要的体重了。
如果吃不消，中饭可以再加50克米饭。这样虽然会慢点。但对身体好。
减肥成功后，可以在这个食谱的基础上每天加50克肉。100克米饭。就算不运动，也可以保证你不反弹，保持住身材了。
注意，千万要严格控制油的量哦。菜什么的，尽量过水或拌着吃。
有条件的话，还是适当运动，因为运动会加快新陈代谢，形成不易胖的体质，哪怕快走几步。效果都比不动好得多。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2016-12-08
饭后一定要走走 但是不要太剧烈 没时间锻炼的话 饭就要少吃 其实不锻炼想要瘦很难 我有一朋友 懒得锻炼 节食减肥吃得很少很少 一顿饭吃半个馒头 晚上有时候不吃饭 结果一年 确实瘦了三十多斤 你别看他三个月能瘦十斤 他以前是二百多斤的大胖子 收了三十多斤以后 还是胖 而且他身体特别不好 几乎一个月就感冒一次 还有就是 减肥必须要锻炼 特别是高中生减肥 我觉得你可以暂时先不减 一百零八斤不算胖 等过了上完学 在去尝试锻炼减肥 节食减肥是非常不好的一种方式 不过可以稍微减少一点食量 是稍微 不要减太多 发育期节食太多容易不长个 然后在饭后一定要散步 每天饮食一定要规律 三餐都要吃 晚餐少吃 也要有良好的睡眠习惯 最重要的是一定不能吃零食 你吃几块薯片啊饼干啊之类的就比吃一碗饭的脂肪含量还要多 所有零食都不要吃 零食里有大量的食品添加剂 吃多了是会导致发胖的 而且有些是油炸食品 如果实在控制不住的话 就吃点水果 吃水果对身体好还能满足饱腹感 另外如果有条件最好是能少食多餐 哦对了 还有就是 千万不要相信少喝水能减肥这种话 喝水与减肥没什么关系少喝水确实能减重 但是不能减脂 而减肥主要是减脂而不是减重 不然为什么有些肌肉男 都很重甚至有些高达二百多斤可是没人说他们胖 而且看着也不是胖是壮 就是因为他们脂肪率低 评价一个人的胖瘦完全是根据脂肪率 而不是体重 相反应该多喝点水 因为喝水会带来一定的饱腹感 这样在吃饭的时候就能够吃得稍微少一点了 而你多喝水也是有很多的好处的 能排毒养颜什么的 而水里本身是不含脂肪的 所以不要相信少喝水能减肥这种话 当然不要喝太多 我指的是不要一天拿着水桶往肚子里灌 这样是会水肿的
第2个回答 推荐于2017-11-25
本人亲自体验。一个两个月绝对能健康减10斤。饭要吃少，这是主要的问题，饭最多就吃一碗。油脂性的东西不要吃。就吃蔬菜。如果可以的话。别吃饭。吃苹果。饭后百步走。是很重要的。吃完饭后。没有多的地方给你走。你可以原地踏步。很有效。刚吃完的热量消减的很快。希望能够帮到你。本人亲自体验。1个月10斤，绝无夸张。
愿你在减肥的同时。注意健康，瘦身之后。人更加美丽。、
（都是我自己打的。希望楼主采纳）本回答被提问者采纳
愿你在减肥的同时。注意健康，瘦身之后。人更加美丽。、
（都是我自己打的。希望楼主采纳）本回答被提问者采纳
第3个回答 2012-03-03
我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。所以说你不控制饮食的话，怎么运动都是白搭。
以你现在的体重，3个月瘦10j绝对做的到，控制好饮食就行。
每顿饭不要超过2两米饭，很油的菜一定不要吃，什么红烧茄子红烧肉之类，绝对绝对不要吃，沙拉也不要吃，沙拉酱热量很高，吃就吃清淡的菜。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢。
你这个身高，体重在90j很正常。108j是有点肉肉的感觉了。
以你现在的体重，3个月瘦10j绝对做的到，控制好饮食就行。
每顿饭不要超过2两米饭，很油的菜一定不要吃，什么红烧茄子红烧肉之类，绝对绝对不要吃，沙拉也不要吃，沙拉酱热量很高，吃就吃清淡的菜。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢。
你这个身高，体重在90j很正常。108j是有点肉肉的感觉了。
第4个回答 2012-03-06
早上一定要吃饱且营养丰富的，看自己口味选择，什么营养食品自己搜去。
中餐多以健康素食为主，肉少吃，7分饱。
晚餐营养粥。
睡前热水泡脚半个钟左右，顺便按摩一下脚，每天坚持。
3月4-5斤就不错了，别异想天开要10斤。
不过高中生···功课很多，脑力消耗很大的，能量需求较多，而且作息不稳定···像你这个年龄段这身高这体重实属正常，过多几年身体自然会瘦的，不建议减肥什么的。
为了漂亮点所以才想瘦神马的都是浮云···自信这东西无关肉体和物质神马的，而在于自身的灵魂，建议你瘦灵魂好过瘦肉体。
中餐多以健康素食为主，肉少吃，7分饱。
晚餐营养粥。
睡前热水泡脚半个钟左右，顺便按摩一下脚，每天坚持。
3月4-5斤就不错了，别异想天开要10斤。
不过高中生···功课很多，脑力消耗很大的，能量需求较多，而且作息不稳定···像你这个年龄段这身高这体重实属正常，过多几年身体自然会瘦的，不建议减肥什么的。
为了漂亮点所以才想瘦神马的都是浮云···自信这东西无关肉体和物质神马的，而在于自身的灵魂，建议你瘦灵魂好过瘦肉体。
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