我是一个体育生。
所谓的萝卜腿指的是没有经过好的运动磨练，大腿很多泡泡肉的腿，看起来像竹筒，没有肌肉的层次凹凸感。
1大腿变得有层次感，很多瘦肌肉看起来健美。需要长期坚持慢跑健身，多出汗，排除油脂。
2小腿变瘦变得修长，要多跳，练习高抬腿，拉韧带，长期坚持，跟腱变长了肌肉会拉长，看得到生长纹说明腿腿变长了，坚持哦
运动要适度，劳逸结合，运动后要按摩放松，这样第二天才不会酸胀，才能有信心坚持，很多人因为累，就这样退步了。加油吧。
望采纳追问
生长纹是什么？
看见小腿肚有点肥没
追答生长纹是肌肉拉长，就像你的小腿肚的肌肉，锻炼后，肌肉会拉长。
你可以看看你的手腕，你向后弯手掌，看到的手腕面向你的地方有一层一层的皱纹被拉开了。
这类似于锻炼后的，肌肉被拉长明显瘦了，很小的层次连接的痕迹，就说明变长了。
加油吧，我觉得您适合慢跑来锻炼，因为感觉你好瘦，可是女生爱美没办法，从简单最有效的运动练起吧，小腿那个肌肉出来了就像跳高女运动员那样，小腿修长，有层次，看起来很瘦。
练了过后，小腿肚会扁下去，看起来有层次，自然就修长了
有吗？
就是讨厌这一坨腿肚
追答加油，坚持才会成功瘦腿，慢慢的，你的腿会像那个运动员一样，是先变长，再变扁，你看得出那个运动员腿是分了层的吧，并且原来的腿肚变成了第二层，是扁平的，瘦的有层次，看起来健美。
慢跑加油哦
那我的腿应该怎么办呢？
是不是萝卜腿呢？
追答你整体来说很瘦，腿肚那点肉可能是最“胖'的唯一能看到的地方了吧，所以吃好点，健康点， 多运动，走走路，慢跑，多跳，不仅能长高还能变长腿，让腿变得修长健美。
不要吃减肥药什么的，要科学运动，不是吓你，好多女孩都无谓的葬送在了减肥药上，产生了赖药性，戒不掉，瘦了还想瘦，最后只剩层皮包排骨，人不人鬼不鬼的，不是不健康，是已经不正常了。
所以慢慢来，不知不觉就瘦了。
慢跑我怕会长肌肉。。
前几天那一托垫脚还没那么明显，现在突然明显了
而且我大腿也有点肥呢
追答那是因为突然地锻炼里面乳酸多了，看起来没力软软的所以坠下来了。
只有长期坚持锻炼，腿会出现棱角，不用力也是那样瘦的贴着紧紧地，现在你是缺少锻炼，
所以是下坠的，能够摇来摇去，以后就会慢慢摇不动咯，慢跑吧。
不是张肌肉，是原本的肌肉拉长了。。。你说油脂随运动排汗出去消了还差不多，长肌肉是你本来就没发育全，还没长定。
对，算是扁下去的，都没有提高，
我是突然做这些按摩小运动的，以前没有做
没有，主要是看有些人跑步，小腿就会很明显很硬呢
菱角又是什么。。
追答所以要劳逸结合啦，告诉你他们是运动后没有按摩！
所以长的是死的硬肌肉，没弹性。
真正劳逸结合是有弹性的，看着和那个硬肌肉差不多，贴着很瘦，但是捏着是软的，可以硬，一硬会变大像你那样，不过是硬的。
划线部分，那种凹下去的，就是棱角，练得好的能有棱有角，看起老很瘦很修长，你看这个运动员小腿肚在很上面，说明她跟腱长，是慢慢把小腿肚改变挤上去了的，并且扁了。
很丑。。
要变得细长才好看
运动后怎么按摩呢？
真的确保呢慢跑瘦下来吗？
追答长时间慢跑大小腿里会产生大量乳酸，若果不按摩第二天或者会持续一段时间腿酸胀，走路都没力。
按摩很简单，叫个人站你的身上，踩就是了，不要怕痛，踩着踩着就很舒服了，运动后就踩，把硬的腿踩软，直到放松无力，刚运动完，腿很紧张，绷得很紧，很硬。
真的确保，你看哪个运动员，你觉得她练了多久了才会成这种。
说实话我腿比她粗，因为我没按摩，而且训练没她猛，腿拉不长。
加油，会成为个有棱有角的美女的。
对了，运动后用清水洗脸，不要用手摸脸之类的，很多油，到时候脸会长逗逗，每天洗一次清水脸。
我睡了，明天还要读书。腿细了再采纳我嘛
大概第3~5个星期，坚持每天慢跑5圈，大概是2000米，出了汗就行，不要求速度，但也不能像走一样，比走快点。 你会发现小腿肚提起来了，然后慢慢会散开成扁平状，有棱角层次。要按摩
给你看我的腿，我是男的， 16岁，一会儿上图，电脑比较难拍
没用力的时候稍细点
踩我腿？
没人的时候怎么办。
慢跑跑多久呢？不长肌肉的那种是多少的速度
追答慢跑就是放松着跑，比走路的速度快那么一丢丢。
没人的时候，自己好好的捏一捏，忍住痛，捏到来放松。
然后洗热水澡，睡前喝热牛奶睡好觉哦
捏全部的腿吗？
追答对的，一点一点用力捏肉。
追问好的，还有什么其他的按摩吗？
只需要跑步吗？跑前应该做点什么。跑后呢，还有平常
那种空中踩单车可以吗？
追答跑前扭一扭腰，压一压腿，活动开了就可以跑了。
跑后不要喝太快太多的水，注意按摩休息。
平常心情好点就是，兴奋点。
好的谢谢
追答不用客气
追问跑完要多久才可以洗澡呢？
追答。。。这个坐一会儿缓过劲再洗，不要洗澡的时候晕倒了
追问那一个星期跑几天呢？晚上跑还是早上好
追答如果你那里的空气质量好，白天没有雾或者霾，可以晨跑。
如果空气不好，那么晚上好点，空气湿润了尘土降到地面了。
坚持咯每天跑，没空的时间可以隔一天跑，不累就行，但是也不能像没运动似的。
那连续四天跑，三天不跑这种呢？
能瘦大腿吗？
可是大早上的不都有雾嘛。。
腿部脂肪很多吧
大腿也是
光跑步真的能瘦下来吗？
对了，瑜伽式的下犬式拉伸可以做吗？
追答真的，就像你经常用牙嚼的一边的脸皮肤会更饱和，看起来不松弛。
白天天气是不好，戴口罩咯？
你这个不算多，只是肌肉没拉长，拉长之后，看得到有长长的层子沟，有棱有角，更健美
戴口罩跑吗？
那一下白天一下晚上呢。
层子沟是什么？可以给我看下吗？
追答我不懂瑜伽，可是看动作很难，对腰和韧带有好处，可以的。
可以一下白天一下黑夜的，贵在长期坚持，这样又不是剧烈运动不累的。
层子沟
看他小腿的沟没？
当然你练了不会那么夸张的所以看起来会比这个好看n倍，
这个是怪兽。是很瘦吧？
层子沟是什么
话说你是男的女的，感觉你懂的挺多的
追答层子沟就是上面的那个博尔特腿上的沟，看起来很果敢对不？好肌肉到恐怖，没杂肉。
我是男的，16岁，高二的体育生，懂得比较多嘿嘿
女的这些方面都挺懂得吼
那个什么博尔特好瘦哦，骨头形状都可以看到。不过他的肌肉我可不想要。
追答。。。我只懂长高和体育有关的，和感情有关的，和表白分手有关的，和解梦有关的，和生活有关的。女的什么方面不清楚。。。
追问你懂的好多。。
我一直不敢跑步的原因，就是怕长那种硬肌肉，好丑的
对了，慢跑是垫脚跑还是什么。怕用错姿势，跑成肌肉腿
追答你看他竖直落地的那条腿，是支撑腿，没怎么用力的，所以会跑来很快像飞起来一样。
那种就是平常时候经锻炼的人腿部的面貌。没用力的时候是放松的，注意按摩一样是软的但是会有弹性不会坠下去，还是好的。
我可以瘦成这样吗。？
感觉他肌肉好大哦。。
我感觉我大腿很肥。。
追答感觉可以，我们体训队的女生好像是那种，应该可以的
追问那么瘦哦。
搞不懂。为什么有些人就是吃不肥
追答因为他们基因，人是先定了骨架再发育肌肉的，所以要培养肌肉的形态，把周围的肥肉脂肪通过排汗消掉。不要羡慕那些人，他们是不健康的，一看就像从来没吃饱过一样，为了美没有健康是不行的。
追问。。我就只是想把腿部弄瘦点就好了
追答慢跑，生命在于运动，新陈代谢出汗排除油脂，提高消化能力，饭后走一走活到九十九，消化能力提高，增强排毒能力，皮肤会变好，变瘦是肯定的。
追问那跑步姿势呢？
追答跑着舒服就行，别太夸张，博尔特那是比赛。注意放松按摩
追问好的
不可以垫脚跑吧
追答要踮着脚跑，后脚跟少着地有好处。
追问垫脚跑会有肌肉
真的挺丑的
追答。。你练不出那种肌肉的，而且他用力时是那种，不用力时放松时是另一种。
追问
我是长粗腿，所以不能提踵
追答踮着脚跑是拉长小腿肌肉的，而且是增强脚踝的力量，对于以后老了爬楼有用。
至于用不用小腿肌肉，不用怎么减肥肉呢。。。没锻炼到那里去肥肉怎么会跑呢。
后脚跟着地锻炼的是后脚跟的抗击打能力。。。对于跳跃能力差的人有好处，老了不会足跟痛。
脚后跟先着地也会用到小腿肌肉，而且小腿肌肉没用上的话你就躺到地上了。
但是这样长期我会有肌肉的。
追答。。。所以每次都要放松阿
追问好的谢谢你
。。。不好看啊
追答但好吃呀！
那样没人抢
追问。。
无语
追答太漂亮了，男人会不放心
追问就是太丑！
追答没有，不要太不自信了