小腿粗壮怎么办，3个瑜伽瘦腿动作，彻底摆脱萝卜腿

Question

如题所述

Answer 1

　　step1
　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　step2
　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　step3
　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　　这3种食物最瘦腿
　　1、海苔。海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素，对调节体液的平衡好处多多，纤细玉腿千万不能没有它。
　　2、芝麻。芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外，特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，可预防静脉曲张喔！
　　3、香蕉。香蕉卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐;富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。