一、什么是零食?
很多朋友认为薯片、糕点、巧克力、冰激凌等包装食品才是零食。
这么理解零食就片面了。
零食是指三餐以外吃喝的所有食物和饮料(不包括水)。
换言之,零食就是加餐,所以你两餐之间啃个玉米棒子或喝碗粥,都是零食,对这个解读很吃惊吧。
二、健康零食的标准是?
最健康的零食当属新鲜、天然的食物。
1、蔬菜如黄瓜、西红柿、小圣女果等
2、水果如草莓、芒果、苹果、梨等
3、奶类如纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等
4、豆类如无糖豆浆、豆花、毛豆等
5、原味坚果如扁桃仁、腰果、开心果等
退而求其次的话,少油、少盐、少糖,能量不太高的精加工食品也算是健康零食。
三、健康零食具体有哪些?
上面提到的各种天然健康零食就不再列举了,下面重点列举包装小零食。
高纤健康零食有冻干蔬菜干、无盐海苔、魔芋面/米/凉皮、零卡果冻、无糖龟苓膏,适合正餐蔬菜吃不够,作为膳食纤维的补充。
1、冻干蔬菜干
采用的技术是真空冷冻干燥,常见的有香菇干、秋葵干、萝卜干、南瓜干、豌豆。
图:冻干秋葵干
购买时注意别买成真空低温脱水技术的,真空低温脱水技术的全称是真空低温油浴干燥技术,又叫真空油炸(VF),能量比冻干的高不少。
图:冻干秋葵干和真空低温油炸秋葵干
各大品牌的冻干蔬果干又有怎样的区别,看文章:分析6品牌36款冻干蔬果干,减肥更适合吃这几款
2、无盐海苔
来自于大海的天然美味,本身含盐,所以「无盐」的意思是没额外添加盐。下面普通海苔的钠含量是无盐海苔的3.4倍。
图:普通海苔
图:无盐海苔
3、魔芋米/面/凉皮
魔芋的主要成分是膳食纤维,能量超低,即使叫「米」、「面」、「凉皮」,也不能作为主食吃,否则吃很多也很快会饿,更适合闲着没事嘴巴馋吃着玩儿,不过调味要控油控盐,其中魔芋米可以加入牛奶做成牛奶魔芋米露。
图:魔芋米的营养成分表
至于魔芋爽,钠含量太高,基本都在每百克1000毫克以上,如下图品牌每百克(4小包)的钠含量相当于3克盐,全天的盐摄入量可是得控制在6克以内。
图:某品牌魔芋爽营养成分表
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4、零卡果冻
下面这款零卡果冻的配料是水、赤藓糖醇、结冷胶、乳酸钙、DL-苹果酸、柠檬酸钠、山梨酸钾、食用香精。
赤藓糖醇提供甜味,苹果酸、柠檬酸钠提供酸味,结冷胶提供Q口感。
虽然都是食品添加剂,不过按照国家标准添加不会有安全问题,关键是能让太馋的小伙伴解馋。
图:零卡果冻
5、无糖龟苓膏
配料是仙草、淀粉苓、金银花、蒲公英、甘草、草龟、木糖醇,能量低的和魔芋米有的一拼。
高蛋白健康零食有即食鸡胸脯肉、低盐低淀粉鸡肉肠、低盐卤牛肉、水浸金枪鱼罐头、吊干鱿鱼丝,适合正餐蛋白摄入不足时加餐。
消脂不用戒零食 10种减肥零食任你吃
1.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。
2.全麦纤维饼
管不住嘴想吃饼干的美眉,要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化,不容易让人发胖。
3.炉薯片
微波无油薯片的制法很轻松,把土豆切薄片,过水,洗掉附着在上面的淀粉,热量会更低哦。滤干薯片,平铺在盘子里,撒一点盐,放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。尽管烤制的薯片热量脂肪含量低,但也不能多吃。另外,可乐加薯片是可乐是薯片的肥胖催化剂,所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配,当然用纯水搭配才是最低热量。
4.黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时,要关注对比各种巧克力的可可含量和糖类含量哦。
5.酸奶
无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌,有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感,进而减少对其他食物的摄入,达到减肥效果。
6.酸梅
酸梅属碱性食物,有助于体内血液值酸碱平衡,降低肝火,更能帮助脾胃消化,滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又爱吃的美眉,酸梅会是个好选择。
7.红枣
红枣虽然甜,可是却是健康减肥的好食物。红枣中含有大量的维生素C,能够降低体能胆固醇水平,此外还含有丰富的钙和铁,对女人贫血也有很好的食疗作用。红枣的热量并不高,因此把红枣当做零食,既养生又能瘦身。
8.小番茄
番茄中含有丰富的果胶原、纤维,不但让人有饱腹感,也能吸收身体中的多余脂肪,并将之排除体外。另外,番茄独特的酸味会刺激胃液分泌,促进肠胃的蠕动,可提升新陈代谢,有助减肥。
9.低糖蒟蒻果冻
蒟蒻含有水溶性纤维,有助肠胃蠕动,且吸水力强,食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低,小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分,所以只要选择低糖配方的,亦不失为健康的选择。
10.煮毛豆
毛豆富含维生素C,富含磷、钾等微量元素,且毛豆富含蛋白质,而本身热量低。因此,毛豆会是减肥食谱上的优选零食哦。
给想要瘦身的人士,推荐几款减肥也能吃的零食
1全麦面包 全麦面包既能当零食,也能用来代替米饭、面条做代餐,是富含膳食纤维的粗粮。
2紫薯 紫薯算是低热量界的人气明星,热量仅仅占大米的三分之一。而且,虽然它热量低,但是它水分高啊,还能促进消化、预防便秘。
3燕麦
燕麦不仅适合三分饿时垫垫饥,当作早餐来补充碳水也是不错的。作为粗粮,燕麦营养价值很丰富,在减肥期间食用,还能保持长时间的饱腹感。
4.魔芋
如果说什么食物减肥可以吃尽兴,那魔芋必须有姓名。
主要成分是可溶性膳食纤维,饱腹感强,热量还低,完全可以放心食用,可以说是解馋必备小零食。
5.低盐海苔
海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。
而且,海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素。
资深减肥人士肯定都知道:B族维生素里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,能燃烧脂肪、避免脂肪囤积。