压腿分为速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可；速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
压腿
1、压腿前要做的准备活动
压腿的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛，尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
先活动我们的头、手、腰、胯、膝、踝、腿的各处关节，然后开始热身了。因为只有提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，才有利于腿的柔韧拉伸。热身的方法有很多，最好的方法，当然是跑步了，先慢跑500-1000米，让身体的肌肉兴奋后开始压腿。
2.压腿的基本动作
正压腿
刚开始压腿肯定是很疼的，把腿放在与腰同高的物体上，支撑腿与地面垂直，腿不要弯，被压腿脚尖向上，然后上身用力向前压，被压腿要成一直线，不能弯曲。开始时，要有节奏的，一下一下的往前压。这样半分钟后，换成上身用力靠近被压腿，坚持半分钟后再换另一腿。
侧压腿
侧压腿的方法和正压腿的方法基本相似，只是，在压腿的时候，身体站的是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都要和自己的脸同方向。
弓步压腿
一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90，支撑腿和腰一定要顶住，不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压注意速度不能用力过猛。
仆步压腿
仆步压腿与弓步压腿差不多。以右腿为例，右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直，脚尖内扣、挺膝（膝盖向外顶）成仆步；两手分别抓握两脚外侧，臀部向下慢慢压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。
3.压腿要有坚强的意志，要持之以恒
压腿的过程是漫长的，是枯燥乏味的，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这个是正常的现象。
只要适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时就会很有成就感的。
据《劳动报》报道，夜跑后压压腿做个拉伸？来一个瑜伽式的弯腰伸展？权威骨科专家说，赶快停止这些伤害腰椎的动作。昨天，一批国内权威医学专家集聚中山医院，共同宣告“中国医学传播智库”成立。同时，针对市民高度关注的脊柱关节和骨健康问题，首部科普微视频正式立项。
中山医院骨科主任董健教授是本届专委会新任常务副主任委员。此次，他将继续领衔一个新的百姓科普项目———“骨健康：脊柱及关节健身操微视频”，针对腰颈椎手术后病人康复、老年人保健和白领健身这三大主题，建立科学文明健康的健身锻炼方式。“全世界有75%至85%的人经历过颈肩腰腿痛，骨科门诊中这类病人超过80%。”董健说，现在很多市民喜欢晚上跑步、快走和压腿，但是压腿这个动作其实对腰椎伤害大且隐蔽。另外，瑜伽中弯腰伸展这个动作也属于“自伤”、“自残”之举，对人体腰椎和颈椎存在看不见的伤害。
