长期吃素的女人应该注意素食的营养合理搭配。
1、素食的种类非常丰富,所以在挑选的时候尽量搭配种类多一些,这样营养才会足够完整。
2、对于素食主义者而言,可以适量的多吃一些豆制品,因为豆制品中的蛋白质相对于其它素食要高很多,可以很好的弥补不吃肉所带来的蛋白质损失。
3、平时的时候还可以适当的多吃一些坚果类的食物,因为这些食物中含有丰富的微量元素,而且植物油脂的含量也不低,可以帮助身体补充脂肪。
扩展资料:
长期素食对身体的危害
1、免疫力下降
人体通过摄入不同的营养元素来保证基本的功能运行,只有营养均衡才能提高身体的免疫力,而在缺少了肉食的能量补充后,人体的免疫力就会产生不同幅度的下降。
2、食欲不振
经常吃素的人会让肠胃发生一定的改变,因为素食对于消化能力的要求并不高,所以长期如此,身体分泌出的胃酸和消化酶就会不断减少,味觉也会降低,从而导致食欲不振的现象。
3、营养结构失调
全素食主义者往往一点儿肉食都不吃,但是肉类中含有许多人体必须的氨基酸,而绝大部分的素食中基本是不含脂肪的。而且长期素食意味着身体会摄入的法律的维生素以及膳食纤维,这样就会让身体的营养结构失去平衡。
参考资料来源:凤凰网—长期素食对身体的危害有哪些?
长期吃素的人需要注意:
不要在意他人说法。一生都不吃肉的人大有人在,而且很健康,所以肉食不是必须的。既然坚持就不要被他人左右。所谓不吃肉皮肤没有营养的话可以无视,因为不是真的,前提是要注意营养搭配,合理搭配皮肤会非常好。同时也需要注意很多的事。
运动。吃素的人不是没有力量,想法吃素的人体内没有太多杂质,血液运行通畅,对于持久性工作要比常吃肉的人好很多。但如果长期吃素,却不运动,会造成很多不好的影响。因此每天都户外做一些运动,慢跑,走走等都是可以的。
阳光。肉食类还有一些维生素例如维生素D是植物性没有的,但可以通过照射阳光来转变。每天清晨黄昏晒晒太阳对于保持肌肤活力,获取自然能量,以及身体营养转化都有非常重要的作用。
营养均衡。吃素的人最容易疏忽的就是营养搭配。豆类,蔬菜类,干果水果,五谷杂粮要均衡搭配。一种水果蔬菜豆类等都只是某一方面营养要素站多数。因此合理饮食搭配非常重要,长期吃素的人,豆类食品(不是超市卖的深加工食品),蔬菜,水果。五谷(不是精致米面,而是指未脱去营养例如胚芽的五谷)每天都应该调换使用。切记吃腐烂间隔太久的食物。
少吃甜点果汁类。甜点果汁其实毫无营养,吃醋的人配上这些只会将身体变的一团乱麻,偶尔可以长期害处更大。
维生素B12。这是植物类没有的,但可以通过蛋类,牛奶等进行补充。由于维生素B12人体需要非常少,且可以储存,因此以前吃过肉类的,数月甚至数年不补充都不需担心。如果害怕那么适当喝些纯牛奶,吃些蛋类就可以补充。
情绪。情绪对吃肉吃素都重要。快乐积极的人生会发现身体顺畅,心情愉快,每一天都很开心,精神饱满。情绪不好的,会发现每天都意志消沉,没精打采,不是因为没吃肉而是因为情绪影响。
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