紧张手抖如何快速克服？

Question

如题所述

Answer 1

服紧张引起的手抖，首先就是进行积极的自我心理调整，尤其是在紧张的时候，不要过分关注自己的紧张情绪，要转移注意力，避免陷入越紧张越手抖，越手抖越紧张的怪圈。如果手抖，平时还伴有其他心理问题，建议可以寻求心理医生的帮助，主要通过自我调整，例如放松训练，放松训练，临床当中应用比较多的是渐进式放松训练或想象放松训练，这些放松训练的方法主要是通过自我觉察紧张和放松的状态来调整在遇到事件以后的情绪、躯体焦虑导致的肌肉的变化，通过长期自动化训练以后会出现遇到这类事件以后自动放松的这样一种模式。
这些放松训练，一般情况下需要持之以恒、长期坚持训练，才能达到所谓自动化的状态。也可以平时注意丰富自己的生活，像运动、参与社交活动等等，都可以对我们的紧张手抖有一定的作用，同时对于严重的患者可以要服用小剂量的抗焦虑药物，或者服用β受体阻断剂进行治疗。

Answer 2

您好，别着急， 深呼吸，放松一下看看。
想要克服紧张手抖，首先需要调整一下自己的注意力，可以深呼吸，缓解紧张的情绪；其次可以进行服用环类抗抑郁药物，降低神经的敏感度，可以有效改善紧张手抖的症状。

Answer 3

出现紧张手抖可以通过以下方法进行缓解：首先需要及时进行心理疏导，避免过分关注自己的情绪，要学会转移注意力，避免一直处于过度紧张的状态中；其次适当增加户外活动，积极与他人交流，可以多参加一些演讲类的比赛锻炼自己的口才；如果症状比较严重，可以选择服用一些降低交感神经兴奋的药物进行缓解，其中主要包括普奈洛尔等；若不能有效缓解症状，需要及时去医院就医。

Answer 4

通过锻炼，如果是因为表演，演讲紧张，多参加此类活动，自信心上去了，就不会紧张了。

Answer 5

上台经验太少，人处于陌生的环境，都会比较拘束和紧张，只有熟练、熟悉，学会克制自己才能避免。