跑步锻炼身体的话是早晨好还是晚上好?是要每天都跑还是格几天跑一次?每次跑的时间和路程长短有什么要求吗?

Question

如题所述

Answer 1

一个一个回答：
每天跑步的时间，这个不重要，重要的是每天都要坚持。具体什么时间跑看你什么时间方便了，以容易坚持下来为标准。还有一些细节的影响，比如早晨跑步的好处是一天都会比较有精神（前提是保证睡眠时间），傍晚跑对身体的氧循环和身体其他一些细节有好处。这两个时间是多数人会推荐的。
是要每天都跑还是格几天跑一次？
我的建议，刚开始可以隔天跑，逐渐提升跑步频率，比较理想的状态是你跑完后身体感觉既不是很吃力也不是很轻松就好了。还有就是一周最少不低于三次，否则起不到锻炼效果。
每次跑的时间和路程长短有什么要求吗?
这个还是要看你自己的情况，没有固定要求。但是第一是要循序渐进，不要一下子提升太多，否则身体难以适应，还有一点就是要坚持。

Answer 2

大家都知道，人类生存所必须的氧气是由植物进行光合作用提供的，但植物同时还有一个呼吸作用，光合作用的时间实在白天有太阳的时候，而呼吸作用的时间是在夜晚，两种植物的作用产生的其他是刚好相反的，所以早晨的时候空气中二氧化碳的含量高，而傍晚才是空气中氧气充足的时候，所以跑步锻炼还是傍晚或晚上好！

Answer 3

早上尘雾多，且二氧化碳是最多的时候，早上起来各脏器的状态处于衰弱。所以昨天晚上跑比较好，有助与消化。晚上跑步要慢慢来，循序渐进。跑完后，睡眠可适当的解除一些运动完的疲惫。
跑前热热身，压压腿，然后快走，小跑然后开始正式跑。每周最后3次以上。每次跑30分钟到60分钟。跑步时要选在人少，车少，空气好的地方。最好是公园，操场等。