在这个时候千万不能够刻意的大力去扭动这样的一个部位，更不要再使用这一只手去拿任何的重物，这样的话很有可能会造成二次拉伤。所以说在运动过程之中，如果这一个部位拉伤之后首先你就要保持镇定，让这样的一个部分得到最大程度的一个保护。
其实这样的一种疼痛在运动员之中是经常可能会出现的，因为有时候你大量的去旋转你肩膀的话就会导致肩膀，它这一部分的肌肉处在一种长期被不断拉伸的过程之中，如果说运动的时候力气过大的话，那么就很有可能会导致这一个部位出现损伤的状况。
所以说在你发现它出现损伤着一个状况的时候首先不要慌张，更不要强行的去使用这一个手臂，应该缓缓的将手臂放置沉醉为舒适的一个状态，然后寻找专业的医生帮你做一些康复式的训练。其实自己在对待这样一个状况出现的时候，要表现的比较的镇定，更不要自己再试图去大力的拉伸这样的一个部位。
因为在肌肉处于拉伤状况的时候，其实就已经是代表着你的肩膀处在一种比较脆弱的状况了。在这一种肩膀处在比较脆弱状况中的时候，要注意日常生活之中对于他的保养，尽量不要让这样的一个部位受凉，然后定期的寻找专业的医生为你做康复训练，这样的话就能够保证他得到较好的照顾了。
今天就跟大家介绍肩部最易受到损伤的组织——肩袖肌群，一开始这个词儿我不是很清楚，所以接下来我们一起了解一下吧。
肩袖撕裂肩痛的主要原因,但肩袖损伤的病理机制尚不清楚,肩袖撕裂[2]的退行性变化,反复微创伤,严重创伤,创伤性损伤和功能障碍的次要原因,一方面,大量的重复的肩膀旋转运动可引起肩袖损伤,包括手接触地面,当他落在另一方面,推拉或强迫的意外力量或急性损伤如肩关节脱臼，并随着年龄的增长，肌肉退化和过度重复等运动。
目前最常见的肩峰下撞击综合征[3]和骨关节炎[4]也会增加肩袖撕裂的发生率。肩袖肌肉组织,包括冈上肌、冈下和肩胛下肌和小圆,在这四个肌肉尤其容易受冈上肌的影响,而对肩袖撕裂的严重程度划分,是最常见的一种Cofield发展分类系统,如果短期建议停下来,说,恢复肩膀不是很快,一旦受伤很容易导致关节松弛,所以建议一次充分的恢复锻炼也注意蛋白质，有助于恢复。
如果已经很长时间了，那就是比较麻烦了，没有长好，多做一些肌腱套肌肉群的小负荷锻炼，慢慢增加肌腱套的力量。这是认真的。一般的颈肩关节可以做康复!有一些比较专业的康复课程，你可以查一下，看看哪里有报名学习，可以试试。医院还有康复理疗诊所，可以定期做康复，然后进行小强度的拉伸训练，通过一定的饮食，帮助加速肩部的康复。所以我们需要重视培训。
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