第1个回答 2020-09-16
应对分心。集中注意力最简单的方法就是尽可能地摆脱杂念。如果你在一个嘈杂的地方(如咖啡厅)工作,而且自己一直在看周围的人,就去一个安静、人少的地方,减少分心。
如果你工作时因不断地查邮件或者浏览博客而难以集中注意力,你可以下载一个程序来监督你,避免浏览让你分心的网站。
令你分心的也可以是你的内心。如果你在交谈,但你的想法一直打断你的注意力(可能是某种情感,或者“累”和“饿”的感觉),承认你有这种想法,告诉自己你会在之后处理它,而不是在处理某件其他事情的时候被它分心。
更好的方法是,如果饥饿让你分心,吃一些东西或站起来伸展一下,这样你的身体就不会难受了。
02
如果你的大脑走神了,请求别人帮你确认。如果你在谈话中注意到自己没有集中注意力,请求对方帮你确认你记住的最后一点。
你可以用不冒犯他人的方式做到这一点。你可以这样说“我刚才在思考有关xx的事(不管你记住的最后一件事是什么),请问你能不能重复一下刚才说的,这样我就不会错过任何东西了。”
你也可以总结一下对方说的。刚才说的关键是什么?即使你不能回到你刚才听到的话,也要养成在内心这样做的习惯。你甚至可以练习总结电视上的字幕。
03
保持目光接触。当你和谈话的对象保持目光接触时,你更有可能集中注意力听他们说的话,而且他们也会觉得你在集中注意力。
不要凝视,或从不眨眼。你可以偶尔看看你的手,或者桌子,但是还要将眼神和注意力收回到你的谈话对象身上。
04
摆弄点东西。有研究发现,摆弄东西可以帮你更加集中注意力。因此,可以抓一些小东西如回形针或橡胶带,在你的手里把玩。
最好在桌子下面做,这样你就不会打扰其他人。
如果你发现自己头脑走神,你也可以扭动鞋里的脚趾使你的心思回到正轨上来。
05
设定时间限制。如果可以,给你难以集中注意力的任务设定时间限制。这意味着,如果你在写一篇文章或新闻稿,设置计时器,这样你就可以按时完成了。
你也可以在谈话时用到这一点。如果你知道你可以在一个小时内集中精神,在这之后你需要休息一下,找个借口去卫生间,或者拉伸,或者说服谈话对象去散一下步。
06
休息一下。有时候,让自己再次集中注意的方法就是休息,不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来,重新调整,你会发现再次集中注意力会更容易。
如果你在学校,可以要求去卫生间。在你的脸上拍一些水,或者做一些简单的拉伸。
做伸展,观看优酷视频,或
第2个回答 2020-09-16
1、首先要找到自己注意力不集中的原因,比如平时学习、工作中,就要留意自己是在什么时候分心,是什么干扰了自己的注意力,比如美食、游戏或者是某个人等等,还应该了解分心的时间大约是多久。
2、在进行了一段时间之后,大家都能够找到使自己注意力不集中的原因,这时候就可以通过一些措施来改变了。比如在发现自己被某种事物吸引的时候,就应该及时的停住,还可以尝试用工作和学习中的问题来代替。这在最开始时会有一些难度,但是长期坚持之后,就很容易做到了。
3、很多人注意力难以集中,都是因为休息不好、睡眠不佳造成的。所以想要让自注意力集中,就必须要改善睡眠状况,保证自己有充足的时间休息,当然平时要控制自己不熬夜
您好!
如何注意力集中,是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。
注意力不集中
我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中,就容易对症下药了。
导致注意力不集中的一些因素
注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
外部干扰
噪音,对话。
不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光。
电视
工作,家务。
网络,电子邮件。
内部因素
饿了,累了,病了。
没有动力,感到厌烦,没有兴趣。
焦虑,压力和烦恼。
消极的想法。
白日梦。
自己管不住自己,有阅读困难症。
注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:
健康平衡的饮食最关键。
学习前不要吃大餐。一饱百不思。
突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候。
咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用。
选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。
每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
有规律的睡眠可以防止失眠。
打个盹有助于注意力和记忆力。
不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
调整你的身体来提高注意力:
坐有靠背的椅子。让你自己舒服,但别太舒服了。
只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
保证充足自然的光线。
按照生物钟来活动。如果你是夜猫子,就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。
如何保持专心
养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。
让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
在学习前,花几分钟平定思绪。
积极点,相信自己可以克服一切困难。
循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。
把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
保持活跃
采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。
干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。看看远处,放松眼部肌肉。
学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
奖励自己
做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
让自己不走神的方法
如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果。
回到这来
每次发现自己走神的时候,对自己说:
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失。
也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了。
随它去吧
如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说:
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:
回到这来
让你转移回注意力。
专注呼吸
这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。
长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出。
再长吸一口,慢慢呼出。
回到你平常的呼吸频率。
用一段时间集中注意力呼吸,感受呼气和吸气的动作。
呼气的时候,把身体力的紧张一起呼出。
如果发现自己走神想别的了,把思路带回来,继续呼吸。
尽量集中注意力呼吸,能做多久做多久。
更多关于集中注意力的对策
焦虑/白日梦时间
如果常常被焦虑或者白日梦打断,试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明,如果专门用一段时间来发愁,发愁的时间会在四周内减少35%。
设定一个专门的时间,比如早上六点到六点半,但不要在刚刚起床的时候。
如果被焦虑和胡思乱想分心,告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。
运用‘回到这里’的方法让思路回来。
保证设定的时间,在那段时间尽情的发愁和发梦,时间一到就停止,明天再来。
做自己的好导师
赞扬你的成果,哪怕只有很小一点。
提醒你不要杞人忧天。
帮助你培养洞察力。
鼓励你面对困难。
告诉你是人就会犯错误。
一心不二用
每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级,一件一件来。
请求帮助
如果你一个人搞不定,向家人、朋友、同事请求帮助。
找医生
一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。
如果常常被焦虑或者白日梦打断,试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明,如果专门用一段时间来发愁,发愁的时间会在四周内减少35%。
设定一个专门的时间,比如早上六点到六点半,但不要在刚刚起床的时候。
如果被焦虑和胡思乱想分心,告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。
运用‘回到这里’的方法让思路回来。
保证设定的时间,在那段时间尽情的发愁和发梦,时间一到就停止,明天再来。
做自己的好导师
赞扬你的成果,哪怕只有很小一点。
提醒你不要杞人忧天。
帮助你培养洞察力。
鼓励你面对困难。
告诉你是人就会犯错误。
一心不二用
每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级,一件一件来。
请求帮助
如果你一个人搞不定,向家人、朋友、同事请求帮助。
找医生
一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。
第3个回答 2020-09-16
学习,做事的时候不要想其他的,注意劳逸结合,早睡早起,规律生活。同时学会调整身心,忘记过去,必要时就诊神经内科,行焦虑抑郁量表检查,如果发现问题,可以应用抗焦虑抑郁药物。
第4个回答 2020-09-16
在正常的生活中,通常可以采取以下的方法集中自己的注意力:
集中自己的注意力,第一、保持环境的安静以及舒适。在工作和学习当中,需要避免各种环境的干扰。第二、需要养成专注的习惯。在工作和学习当中,一定要明白自己需要干什么,并且聚精会神的做一件事情,排除各种干扰。第三、清除障碍。在过程当中可能会有些干扰的因素,需要将这些干扰的因素去除。如果干扰因素过多,会导致难以专注。
为帮助你保持和集中注意力,建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。 你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此,请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛。