提升专注力避免走神4个实用方法
什么是专注力?
畅销书《专注》作者、哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼认为：决定一个人成就的首要因素，不是智商也不是努力程度，而是专注力。顾名思义，专注力就是意识主动聚焦于某件事的能力，这里的“专注”包含两层含义：1.一次只做一件事。2.专注的时间足够久。
专注力可视为一种「选择性注意」和「阶段性锁定」，注意力越集中，神经回路锁定能力越强，它能强化我们的目标，同时过滤掉无用的信息。
为什么我们会分心?
①分心是我们与生俱来的天性
人类的心理进化机制慢于环境演变，我们的祖先为了生存，必须对身边的动态保持警觉，对新鲜事物感兴趣，是植根于我们基因里的特性。
②你的大脑太累了，需要休息会儿
神经系统在一段时间内只能处理一定量的信息，当专注力超载或正在做的事难度过大时，大脑就会感动压力山大，这时，我们就会频频走神。
③个人意愿和环境不兼容
如果你做事时缺乏内在动机，只是应付式地完成任务，很难达到专注状态。
如何提升专注度?
①创造一个专注高效的环境
从决定开始做事开始，主动屏蔽一切干扰，让自己别无选择，只能硬着头皮完成任务。
整理桌面：归置好要用的物品，塑造一种仪式感：「一切准备就绪，我要开始工作了！」将手机放在你看不见的地方：从社交网络彻底离线，消息事后统一回复。信息断舍离：关掉一切不必要的通知，删除那些让你沉迷的APP，主动把诱惑排除在外学会拒绝：和与任务无关的人和事说「不」。
②聚焦于一个目标
为什么确立目标至关重要?
计划先行很重要，行动前问问自己：我接下来要做什么？想达到什么效果？预期花多久？适当营造紧迫感，这能帮你有效分配和强化注意力。
为什么只能选择一个目标？
大多数人难以专注，主要在于目标太多，无法聚焦。事实上，在处理多线程工作时，我们的大脑只是来回忙碌，一味地做无用功，非但无法做到事半功倍，还会不断地带来干扰。
③释放注意力空间
《搞定》(get things done)一书中提到：我们的大脑是用来思考的，不是用来记忆的，从大脑中清理掉的东西越多，就越能清晰地思考。我们的注意力是有限的，无法同时容纳多个复杂的项目，当任务量超载时，速度便会随之下降。
「注意力外包」是释放注意力空间内存的一种有效形式。你可以通过外部工具(如记得日历）随时随地记录新想法，提前安排好行动，解放你的大脑。心理别装那么多事儿，自然能静下来心来。
④练习冥想
第1步：静坐在某个地方，保持心情平静。第2步：闭上双眼，在脑海中默念吸气、呼气。第3步：当发觉自己开始走神时，把思绪拉回来。第4步：刚开始练习可能很困难，没关系，先从5分钟开始，不断延长冥想的时间。
神经学家在实验中发现，经过两周以上的练习，受试者的压力会得到缓解，自控力和注意力的质量也得到了显著的提升。