每周练习1次常常会觉得没有什么效果。长久下去很容易坚持不下来。建议可以每周至少练习3-4次是比较合理,特别是对于初学者,身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。
每天哪个时段练习最合适:
从防止瑜伽伤害的角度来说,选择下午或者傍晚瑜伽是最好的,下午瑜伽更不容易受伤。因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素。
酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,所以此时瑜伽更利健康。因此冬天可以在下午3点~6点练瑜伽,夏天可以安排在下午4点~晚上8点。
练瑜伽的好处
1、增加活力,来自瑜伽对脑部与腺体的作用。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。
2、雕塑形体,瑜伽动作讲究姿态的平衡,坚持练习瑜伽,会明显感觉自己的胸部线条更好了,臀部更翘了,手臂变细了,大腿、小腿多余赘肉也不见了。瑜伽还会减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。
3、瑜伽还可以达到减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。通过不少伸展全身的动作,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。