瑜伽运动比较好的频率是一周3到4次，每一次热身20分钟，练习体式40分钟会比较好。
特别是对于初学者，身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。如果可以每天练习，那当然是最好的了。合理安排好自己的工作和生活，每天安排1-2个小时练习瑜伽还是可以的。永远记住那句话，时间就像海绵里的水，挤一挤就出来了。
还有些人时间特别充裕，一天可以练习2次以上，有的甚至4次。一天泡在瑜伽馆里。有个词叫做过犹不及，练多了反而不好，身体吃不消的。还有一个词叫做囫囵吞枣，次数多了，身体反而不珍惜了，或者有心无力了，即使看起来练了4节课，其实身体真正受益的真不多。
练瑜伽的好处：
之所以越来越多人练习瑜伽，当然是因为其对身体有很多的好处，无论是生理上还是心理上，可谓是有益身心的一种现代化运动方式。练习瑜伽主要的好处如下：
1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
2、练习瑜伽能够增强抵抗力。
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;
3、练习瑜伽能够改善个人情绪。
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、练习瑜伽能够调节生理的平衡。
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
总之，练习瑜伽，好处多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中，为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。
瑜伽运动每周至少练习3-4次是比较合理的，特别是对于初学者，身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。如果可以每天练习，那当然是最好的了。合理安排好自己的工作和生活，每天安排1-2个小时练习瑜伽还是可以的。永远记住那句话，时间就像海绵里的水，挤一挤就出来了。
还有些人时间特别充裕，一天可以练习2次以上，有的甚至4次。一天泡在瑜伽馆里。有个词叫做过犹不及，练多了反而不好，身体吃不消的。还有一个词叫做囫囵吞枣，次数多了，身体反而不珍惜了，或者有心无力了，即使看起来练了4节课，其实身体真正受益的真不多。
再者是身体疲惫了之后强迫它练习，容易受伤。特别是如果力量型瑜伽连着上，那身体更是难受，如果上2节课，一节力量的，一节阴瑜伽放松，这倒是比较合理的。说真的，一天认真练习一次就好了。一次多长时间呢？1-2个小时。20分钟的，那是热身，或是睡前的放松练习，这些练习对身体固然有好处，拉拉筋骨。
但是系统且规律的练习才能真正让身心受益，1个小时以上2个小时以下是比较合理的，你可以去瑜伽馆上课，有经验的练习者可以自我习练阿斯汤加等等。真的，每天走心的练习一次就好了，觉察身体给你的回应，对自己的练习精进且非暴力...
瑜伽好处：
1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。
2、练习瑜伽能够增强抵抗力。
3、练习瑜伽能够改善个人情绪。
4、练习瑜伽能够调节生理的平衡。
总之，练习瑜伽，好处多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中，为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。
瑜伽运动一周几次最好？答案如下
对于由于各种原因不能保持每天都练习的人来说，我们建议一个星期最少保持2~3次的练习频率，当然这2~3次的频率能成规律的保持会更好。如果能保持每天在固定的时间练习那就更好了。
瑜伽来源
瑜伽最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
基本动作
采4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽视线向前看。手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后,深吸气。
臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息,反覆做动作1~3min。坐姿，手放骨盆后方。指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。
注意事项
不要在饭后饱腹的情况下进行剧烈的体式练习；在自已能力范围内循序渐进的练习，不要和别人攀比，不强迫自己完成暂时完成不了的动作；同样需要热身；运动后不要马上冲澡，更不能马上洗冷水澡。
练习好处
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环，定期练习瑜伽能够让身心平静，进而促进免疫系统的增强，更能排出在体内的毒素；瑜伽能消除疲劳，平静心境，使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
瑜伽可以提高我们外在及内在的自信；还可以塑形，通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态；供应眼睛与耳朵的神经与血管通过颈部瑜伽的运动，让血液循环更加通畅从而改善视听觉。
瑜伽运动可以每周至少练习3-4次是比较合理，特别是对于初学者，身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。
每天哪个时段练习最合适
从防止瑜伽伤害的角度来说，选择下午或者傍晚瑜伽是最好的，下午瑜伽更不容易受伤。因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素。
酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，所以此时瑜伽更利健康。因此冬天可以在下午3点～6点练瑜伽，夏天可以安排在下午4点～晚上8点。
练瑜伽的好处
1、增加活力
来自瑜伽对脑部与腺体的作用。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。
2、雕塑形体
瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习瑜伽，会明显感觉自己的胸部线条更好了，臀部更翘了，手臂变细了，大腿、小腿多余赘肉也不见了。瑜伽还会减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
3、瑜伽还可以达到减压养心，释放身心
全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。
规范要求
一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3～5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
因每个人身体状况不同，一般建议3~5次的效果最好，但若身体无法负 荷，也不要勉强。但最少练习2次，才有其功效。
扩展资料：
1、问：练瑜伽为什麼要施行静坐？ 答：因为静坐可以让身体放松，卸下所有压力及忘掉不愉快的事，让身、心、 灵，达到合一的境界。
2、问：生理期可以练瑜伽吗？ 答：当然可以，只需注意生理期间不宜练习倒立动作(会使身体经血倒流)。 但因为每个人的身体状况不同，如果练习当中有不舒服的情况，仍建 议不要勉强练习喔！
3、问：练瑜伽会有运动伤害？ 答：任何运动一旦不小心，都会有运动伤害；所以练习前，一定要做暖身运 动。且练习当中不要操之过急，就不会有运动伤害。如能配合丹田呼 吸法，还会增加身体的柔软度。 六、问：练瑜伽後肌肉会痠痛，该如何改善？ 答：如果第一堂课後而感觉手脚肌肉痠痛，这是正常生理反应，约一至三天 即可恢复，或可泡热水澡再加上按摩，可更快消除痠痛。
4、问：要练习多久瑜伽，才能改善体质呢？答：因每人身体状况与练习的时间不同，所以会因人而异，一般约练习一至 三个月後，就能感觉较有精神，较不会腰酸背痛等，而持续练习越久， 效
5、问：为什麼别人可以做到某些动作，而我却做不到或做不好呢？ 答：练瑜伽不比与别人比较，因每人柔软度不同，所做的动作程度也不同。 只要常做练习，不要给自己太大压力，慢慢得你也可以做到高难度动作。
6、问：要练习多久，才算学会瑜伽呢？ 答：瑜伽重在身、心、灵的结合，练习越久感受也越不同，故不要给自己压 力，只要常练习，常去体会身体的感受，就可以进入瑜伽的世界喔！
7、问：我的筋骨很僵硬也能够练习瑜伽? 答：筋骨愈僵硬的人愈需要练习瑜伽来柔软放松筋骨帮助血液循环顺畅预防及避免各种酸痛以及疾病的产生
8、问：练习瑜伽有无年龄的限制? 答：由於瑜伽练习具有温和缓慢的特性故基本上并无年龄上的限制无论小 朋友或老年人只要练习前作好暖身由基础简单的体位法开始练习循序渐进练习即可
9、问：练习瑜伽可以瘦身减肥吗? 答：循序渐进持之以恒的练习瑜伽体位法可帮助身体平衡内分泌促进新陈代谢加强血液循环将不需要的脂肪废物排出体外并配合瑜伽悦性食物饮食方法二者同时并行自可达成瘦身减肥。