虽然长，但是容易懂，看完并理解了你就是努力值的高手！
旧版金银应该没有努力值，但是你一定要去确认的话可以这么做：去百货商场看一看，如果里面有1个NPC卖有加努力值的药水的就证明有，或者用金手指弄出全部种类的树果，如果有树果的介绍提到努力值的话就有【不过我可以这么说：旧版金银没有努力值】
虽然没有，但是，以职业道德我必须告诉你它是什么：
1.努力值4点可以换成1点能力值：
即在看身上6只精灵的其中一只的状态中有一栏是说HP…，速度…物防…特防…物攻…特工…（“…”代指某个数字）的那些HP之类的“1”即为一点能力值
2.满努力值为510：（注意：如果下面的计算过程看不懂请直接跳到有“【】【】”标志处）
努力总和最大为510点，也就是说总共可以转化为127.5点能力值，但是不能加在 同一类（HP，速度……分别为一类）上，一项的最大努力值为255点。
你或许会问，那么那小数点后的0.5怎么表示出来？我可以悲痛地告诉你：小数点位后的数字必须一定肯定得无条件舍去，如果这样我们可以这么这么算：255除以4=63.75，于是我们加满一项就得浪费0.75点能力值，何况可以加满2项啊！也就得浪费1.5点能力值，怎么能这么浪费呢？
于是乎聪明的口袋老玩家们（不包括我）想到了，1.5的能力值乘以4=6点努力值，所以我们每项不一定要加满，只要加到255-（6/2）=252点努力值就够了，剩下的510-（252*2）=6点努力值可以加在别的地方。但6努力值/4=1.5能力值，最后的0.5就只好浪费了。
【】【】一只精灵满努力值可以到达510点，而每一项（即HP、速度、物防、特防、物攻、特攻中任意一种）的努力值满可以加到255点，但为了避免浪费，只要加到252点就好，也就是说，如果你两项加成了252，那么还用一项可以加6点。
3.努力值的获得方式：
努力值的获得方式主要有2中：A、打野生精灵，打倒一只可以获得对应的努力值，下面只是一些旧版的对应努力值，新版的处于个人能力问题未能提供，在此表示歉意
001 秒蛙种子 特攻+1
002 秒蛙草 特攻+1 特防+1
003 秒蛙花 特攻+2 特防+1
004 小火龙 速度+1
005 火恐龙 特攻+1 速度+1
006 喷火龙 特攻+3
007 杰尼龟 防御+1
008 卡咪龟 防御+1 特防+1
009 水箭龟 特防+3
010 绿毛虫 HP+1
011 铁甲蛹 防御+2
012 巴大蝴 特攻+2 特防+1
013 独角虫 速度+1
014 铁壳昆 防御+2
015 大针蜂 攻击+2 特防+1
016 波波 速度+1
017 比比鸟 速度+2
018 比雕 速度+3
019 小拉达 速度+1
020 拉达 速度+2
021 烈雀 速度+1
022 大嘴雀 速度+2
023 阿柏蛇 攻击+1
024 阿柏怪 攻击+2
025 皮卡丘 速度+2
026 雷丘 速度+3
027 穿山鼠 防御+1
028 穿山王 防御+2
029 尼多兰 HP+1
030 尼多娜 HP+2
031 尼多后 HP+3
032 尼多郎 攻击+1
033 尼多力诺 攻击+2
034 尼多王 攻击+3
035 皮皮 HP+2
036 皮可西 HP+3
037 六尾 速度+1
038 九尾 特防+1 速度+1
039 胖丁 HP+2
040 胖胖丁 HP+3
041 超音蝠 速度+1
042 大嘴蝠 速度+2
043 走路草 特攻+1
044 臭臭花 特攻+2
045 霸王花 特攻+3
046 派拉斯 攻击+1
047 派拉斯特 攻击+2 防御+1
048 毛球 特防+1
049 末入蛾 特攻+1 速度+1
050 地鼠 速度+1
051 三地鼠 速度+2
052 喵喵 速度+1
053 猫老大 速度+2
054 可达鸭 特攻+1
055 哥达鸭 特攻+2
056 猴怪 攻击+1
057 火暴怪 攻击+2
058 卡迪狗 攻击+1
059 风速狗 攻击+2
060 蚊香蝌蚪 速度+1
061 蚊香蛙 速度+2
062 快泳蛙 防御+3
063 凯西 特攻+1
064 勇吉拉 特攻+2
065 胡地 特攻+3
066 腕力 攻击+1
067 豪力 攻击+2
068 怪力 攻击+3
069 喇叭芽 攻击+1
070 口呆花 攻击+2
071 大食花 攻击+3
072 玛瑙水母 特防+1
073 毒刺水母 特防+2
074 小拳石 防御+1
075 隆隆石 防御+2
076 隆隆岩 防御+3
077 小火马 速度+1
078 烈焰马 速度+2
079 呆呆兽 HP+1
080 呆河马 防御+2
081 小磁怪 特攻+1
082 三合一磁怪 特攻+2
083 大葱鸭 攻击+1
084 嘟嘟 攻击+1
085 嘟嘟利 攻击+2
086 小海狮 特防+1
087 白海狮 特防+2
088 臭泥 HP+1
089 臭臭泥 HP+1 攻击+1
090 大舌贝 防御+1
091 铁甲贝 防御+2
092 鬼斯 特攻+1
093 鬼斯通 特攻+2
094 耿鬼 特攻+3
095 大岩蛇 防御+1
096 索利普 特防+1
097 索利柏 特防+2
098 大钳蟹 攻击+1
099 巨钳蟹 攻击+2
100 雷电球 速度+1
101 闪电球 速度+2
102 蛋蛋 防御+1
103 椰蛋树 特攻+2
104 卡拉卡拉 防御+1
105 嘎拉嘎拉 防御+2
106 沙瓦郎 攻击+2
107 艾比郎 特防+2
108 大舌头 HP+2
109 瓦斯弹 防御+1
110 双弹瓦斯 防御+2
111 铁甲犀牛 防御+1
112 铁甲暴龙 攻击+2
113 吉利蛋 HP+2
114 藤蔓怪 防御+1
115 袋龙 HP+2
116 墨海马 特攻+1
117 刺海马 防御+1 特攻+1
118 角金鱼 攻击+1
119 金鱼王 攻击+2
120 海星星 速度+1
121 宝石海星 速度+2
122 吸盘魔偶 特防+2
123 飞天螳螂 攻击+1
124 迷唇姐 特攻+2
125 电击兽 速度+2
126 鸭嘴火龙 特攻+2
127 大甲 攻击+2
128 肯太罗 攻击+1 速度+1
129 鲤鱼王 速度+1
130 暴鲤龙 攻击+2
131 乘龙 HP+2
132 百变怪 HP+1
133 伊布 特防+1
134 水精灵 HP+2
135 雷精灵 速度+2
136 火精灵 攻击+2
137 3D龙 特攻+1
138 菊石兽 防御+1
139 多刺菊石兽防御+2
140 化石盔 防御+1
141 镰刀盔 攻击+2
142 化石飞龙 速度+2
143 卡比兽 HP+2
144 急冻鸟 特防+3
145 雷电鸟 特攻+3
146 火焰鸟 特攻+3
147 迷你龙 攻击+1
148 哈克龙 攻击+2
149 快龙 攻击+3
(以上数据加号前少了努力值3字)
B、可以通过吃药或得，在百货商场里的某一楼层可以买到，一种努力值要一只精灵只可以喝10瓶即加100对应的努力值（每瓶9800，可以用金手指刷钱后去买）
4.努力值的减去方式：（要保证别的满就得删去一些不要的努力值）
只有一个：吃某种树果（可以用金手指去弄到），吃一个减少10点对应的努力值，没有上限，只要你用就可以吃（但是该项努力值已经被吃完的话它会提醒你）
6.分配：（这里说的分配是指你要练满哪些不练满哪些）
这门课很深奥，我也不能以老师的态度来教授你，但我可以告诉你方向：努力值分配是不一定的，不过要分配得好就必须根据它的先天材质（即种族值，种族值就是没种神奇宝贝所特有的先天HP、速度、物攻、物防等项目的高低）和技能来，
比如说地壳龟（又叫土台龟、玄武龟、巨树龟等等）：
他的种族值总和为525即体力：95 物攻：109 防御：105 特攻：56 特防：75 速度：85 可见他的物攻和防御最高，则可适当用物攻的招式（如地震），其次为特攻：虽说不高但因为某些原因（在此处不详加说明）也是要加的，最后把6点的努力值给特防。
好，现在来说明原因：因为地壳龟是草系的，它的特攻大多可以增强1.5倍，所以可以弥补这个缺陷。但更重要的是我的配招：地震+绿叶风暴+光合作用+岩石飞刃。地震和岩石飞刃都是物攻正好与种族值相配合，绿叶风暴为特攻，虽然没有种族值配合，但由于它本身强大的攻击力，弥补来这一点，再加1.5倍的效果，实在是很不错的。光合作用一般可以恢复一半的血。
这么解说你应该能明白怎么分配了吧，若不满意可以另请高明，我实在没办法了。
注：在百度中输入神奇宝贝名，按有“百度百科”字样的地方就可以查到他的种族值
7.杂项：
A、努力值无法正常查看，必须使用特殊软件，这点我不在行，不能告诉你方法，但用金手指好像可以。
B、请在精灵100级前练好他的努力值，努力值是升级后才作用到能力值里的（就是说你有多少努力值，升级后他就根据你各项努力值的多少转化为能力值和你原来的能力值加在一起显示出来，【注意！】这里的转化的意思并不是努力值会完全变成能力值，然后努力值消失，他仍然会存在，若你升级后吃药吧努力值吃得变少了，或打怪把努力值打得变多了，再升级后就会根据变化后的努力值再重置你的能力值{此处能力值表示的是变化后的努力值和原来的能力值的和}）。所以必须在100J前练好努力值，否则如果在100J去练，应为没办法在升级了，所以就白练了。
C、我玩的口袋妖怪白金版在得到努力值只后就呈现效果来(注：该点暂时不太肯定，但我喝药的时候确实发现了)
D、
http://zhidao.baidu.com/question/115820067.html 这里有各种金手指供你选择，这个地址我打包票安全，信不过的话可以不开。
用金手指并不可耻，想想，510点努力值至少得打510只怪你才能加满，何况是6只？ 3060只，如果你真想要这么做的话也可以，但是，你再想想：那些减掉努力值的树果都比较少有，所以你靠种得种到何时啊？
金手指也可以说是为了弥补游戏的某些缺陷而出现的，只要快乐有何不可？
最后，用了至少一个半小时打的，没有功劳也有苦劳啊，最好多给我几分啊（看你提问是比较有礼貌才倾尽所学帮你的），这种回答到别处至少悬赏50分。
参考资料：人类的智慧