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在增肌和减脂期,很容易饿,该怎么注意加餐
如题所述
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推荐答案 2017-01-19
1.多吃高蛋白食品,比如鸡蛋、肉类、牛奶等等,但也不能过多,不然会给肝脏造成很大负担。
2.从理论上说,你还得少吃糖,因为糖特别容易转化成脂肪。
3.少吃脂肪类(这个是当然的)。
如果你比较胖的话,建议你做运动时坚持到30分钟以上,因为人体到那时才开始消耗脂肪。
不能暴饮暴食,即使你很饿,每次吃个7分饱就差不多了,要知道肌肉大和吃得多并无多大联系,倒是脂肪多和吃得多联系比较大。
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第1个回答 2017-01-19
少吃蛋白质高的...
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中午:主食(米饭、馒头、粗粮为主)+一盘蔬菜(生吃黄瓜、西红柿、拌菜)+炒菜(少放油尽量吃煮的菜)+瘦肉(有条件吃) 8成饱 下午加餐:蔬菜+水果 (香蕉,苹果,黄瓜等)锻炼后(蛋白粉,没有条件喝牛奶吃全麦面包)
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健身
期间,
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,上午10点或者下午3点左右,只要感觉饿了,我们就吃一点水果类的,避免造成午餐和晚餐的过量食用。如果吃完饭之后不久就会感觉饿,可以建议大家多喝水,每天保证最少八杯水。另外,每日的正常三餐要多吃一...
增肌和减脂期间,该如何
安排自己的饮食计划
答:
想要减肥,可以考虑吸脂减肥,或是采取控制饮食和运动的方法减肥,
平时要控制主食的摄入量,每顿饭不要进食过饱,晚餐可以用蔬菜水果代替
,尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美
健身
减脂期怎么
吃 饮食搭配怎么安排
答:
冷风在
减脂期,
每天正常吃三顿,所以装三盒
,增肌期
时会吃6顿,到冷风增肌期时在详细讲。吃法 三餐分量略有不同,这个安排根据具体目的要讲究一些,并不是平均分配。具体安排原则是这样的,早餐是很重要的一
餐,
身体在休息8个小时以后,需要营养物质来补充,这时候摄入充足的营养是非常好的时机,安排...
在
减脂增肌期间,怎样
才能科学合理的安排饮食呢?
答:
晚餐其实不用吃太多,因为到了晚上人体的新陈代谢本来就在逐渐降低,我们如果吃得太多的话很有可能就吸收不了,而到了睡觉的时候还没有消化的话,加上我们处于一个休息的状态,就
很容易
造成营养过剩,转化成我们的脂肪。想要露出腹肌,就必须把你的训练
和减脂
搭配起来,既要控制住我们前面所提到的饮食...
增肌和减脂,
在饮食方面
如何
做好
答:
如果想要
减脂,
那么摄入能量要小于锻炼能量加日常基础消耗能量,如果是
增肌,
在食谱当中要加重蛋白质所占的比例。第二点:营养均衡 现在的许多小孩都会挑食,但其实许多大人他们也特别喜欢某一类食物
,减脂
并非指的是,我们日常饮食,一点油脂都不沾。相反,我们
要特别注意
饮食的营养均衡,因为营养不均衡,身体...
增肌减脂餐该
吃什么?
答:
中餐:150g牛肉(不健身吃100g、瘦肉也可以)、糯玉米一个约200-300g(饱腹感贼强)、蔬菜要选两种以上(用10g油炒)
加餐
(上下午就情况而定):一根香蕉200g、一勺乳清蛋白粉(约30g蛋白质)/不练吃一个红薯或两片全麦面包(下午时间长
容易饿
)晚餐:无油烤鸡胸肉200g,米饭200g、蔬菜也是用...
增肌期
饮食
答:
肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。健身
期间
也要注重营养的搭配,食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。3、
增肌期要注意
每天
加餐
对于增肌来说加餐是很重要的。每隔三个小时就进餐一次,可以使食物的营养物质供应更充足,吸收效果也更好,...
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