如果体质是喝水都长胖的，就比较难。如果是一般体质的话，就可以实现，但是比较累。
先头三天只吃3苹果，和喝盐开水或者白开水。其他什么都不吃。每天早晚慢跑或者走路各一个小时以上。
第四天早餐吃稀饭和蔬菜，水果，可以吃几片牛肉补充下营养，喝普洱茶。中午也是吃稀饭和水果，蔬菜。喝普洱茶。晚餐少吃蔬菜水果，甚至不吃。早晚跑步或者走路1小时以上。
第5天只吃蔬菜和水果，喝冬瓜豆腐汤。或者西红柿小白菜汤。吃冬瓜，青菜，萝卜等。少油或者无油。喝普洱茶。下午5点后只喝水，可以吃一两个苹果。早晚1小时以上的运动。
第6天继续通和第5天一样。
第7天早餐，午餐补充稀饭，可以用鱼片熬粥。吃几片牛肉补充营养。蔬菜，水果随便吃。少油或者无油。早晚锻炼。第7天吃的多是为了，下一个循环开始，因为你下三天或者两天又是苹果日到了。
重复一周。
这个时候你应该瘦了15斤左右，然后就不是很明显的。
第三周开始，吃一天的苹果。其他的6天蔬菜水果。每天早上，中午进食稀饭或者小米粥，或者薏米红豆粥，不要放糖。6天里面2天补充点牛肉。锻炼不要停。这周你应该会减掉2斤左右。不会太多。
第四周同第三周，这周也应该有1到2斤减掉。
然后一个月你应该减掉将近20斤。
后面继续保持，苹果法可以每周随机。这个时候你的胃应该变小了。不要忍不住猛进食，少吃，细嚼慢咽，然后不会因为感到饿而猛进食大乱节奏。每周补充少量牛肉，蒸鱼，喝点西红柿鸡蛋汤补充营养。冬瓜，海带，萝卜，蔬菜，苹果等可以多吃。薏米红豆粥或者小米粥做主食。晚上千万不要宵夜，饿了喝盐开水都行。这个月你应该可以瘦5斤左右。
2个月后应该比较难减了，因为体重减到一定限度了。而前一个月补充了不少营养和体力，有力气再减了。这个时候再来个三天苹果法，再接几天蔬菜水果喝汤。这周减个两三斤。然后你再后面三周每周减掉半斤。
这样你的3月30斤就减下来来，虽然痛苦，但是比什么药物和完全绝食要安全。多吃蔬菜水果，胡萝卜，喝冬瓜，萝卜汤，还可以美容肌肤，少油腻，少痘痘。而且营养也不会失调。