第1个回答 2010-12-13
肌肉酸痛的预防和缓解方法主要有:
(1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。
(2)电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
(3)按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。本回答被网友采纳
第2个回答 2010-12-12
如果你是指的大腿肌肉的话,拍打、按摩比较有效。另外骑车时常换姿势(比如站着骑、晃着骑),调低速骑行也可以减轻肌肉负担。
第3个回答 2010-12-12
用热水泡脚,轻轻按摩小腿肚
第4个回答 2010-12-12
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛!!!