第1个回答 2020-11-02
最好是做一下放松性的舒展运动，互动互动，手腕和脚腕，不要立即停下来休息
第2个回答 2020-11-02
先要做拉伸大腿前测由于骑车处于紧张状态单腿站直一只手板同一边的脚腕向后方提脚板向上小脚尽量贴近臀部位置上身直立或者后侧腿向外伸保持后侧膝盖伸直感受左腿外侧有紧绷的感觉
第3个回答 2020-11-01
配合泡沫轴，要是没有就用手捶捶，热水泡个脚
第4个回答 2020-11-01
也许你十分在意身体健康，注意选择属于自己的运动方式。但是当运动结束后，你关注过自己的放松方式吗？
运动后不正确的放松方式，堪称潜在的健康杀手，在潜移默化、长期积累中，不仅会让你对运动的努力事倍功半，甚至会带来致病隐患！反之，正确的运动后放松不仅能让你的身体感到更轻松，还能清体排毒，使减肥事半功倍。

1、身体拉伸
在剧烈的运动后，可进行10分钟左右同拉肌肉的活动。首先，做伸拉的时候，可或蹲或站，但如要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累，可平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、旧打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可选择跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
2、肌肉按摩
在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、柔捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好。
3、冥想恢复
你可坐着或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。将注意力集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。
4、维生素群补充
有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150g葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。

5、虚假食欲控制
运动后的饥饿感，大多是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果，这样既填充了胃口，补充了水分，又可以抑制过于旺盛的食欲。
6、淋浴
运动后应适当饮用些盐开水，然后休息1小时左右，作些准备活动再冲凉。运动后淋浴的水温要适当，因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若水温超过40度时，出现心肌缺血则明显增多。
7、泡澡
芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收，从而有效促进身心健康。29-34度间水温最适，如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适等，可以将水温调高一些。
泡澡前将5滴精油倒入满水的浴缸，用手拨散均匀后，将全身浸泡于水中，时间不要太长，约20-30分钟即可。在泡澡的同时，可以使用身体按摩油，轻轻按摩肌肉酸痛的部位，然后在放满热水的澡缸中倒进适量的接摩油，全身浸泡其中，可以完全放松地把一天的压力抛得无影无踪。
8、优质睡眠
睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。有的人在运动后会失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人时难以入睡。睡觉前可以昕一些轻音乐喝杯牛奶，放松下心情。
如果失眠情况非常严重，建议把运动时间提前一点。

放松三大禁忌
运动后500毫升水下肚
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其它饮料，表面看迅速缓解了口渴但是实际是加重了胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。所以运动后不可过量过快饮水，更不可贪图凉快喝冰水吃冷饮，这不仅会影响体温的散发，引起感冒、腹痛等等，甚至会引发心肌痉挛。曾有朋友打完篮球喝冰饮引发突厥送急救，长期运动后冰饮降温的坏习惯这才引起他的重视，我们的车友也要引以为戒。

运动后马上淋浴
剧烈运动后，人体为保持体温的恒足，皮肤表面血管扩张，汗孔大开，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，血管会因突然剌激立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还否易诱发其他慢性疾 病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
运动后马上坐下甚至躺着
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩，会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时若立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做些小运动量的动作，待呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。