第1个回答 2020-09-09
少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
第2个回答 2020-09-09
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外还应保持充足而良好的睡眠,人的睡眠如果比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,如此生活不瘦才怪。还要注意个人心理健康,工作中的紧张和压力,生活中一些小事的想不开,超出人体负荷的疯狂学习或者工作等都会使人越发消瘦。相反,愉悦的心理状态,和谐的人际关系则有利于增肥。对于长期坐办公室的瘦人,每天应抽出一定的时间锻炼。不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮,体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相当萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
第3个回答 2020-09-09
傻吃乜睡就会胖。傻吃:什么食物都吃,多吃;乜睡:啥也别乱想,多睡。