跑步的节奏与呼吸相配合，对人们的发展有什么作用？

Question

如题所述

Answer 1

跑步的节奏与呼吸相配合会增大呼吸的摄氧量，更好的缓解缺氧带来的疲劳感，从而提高跑步效率。节奏性的呼吸可以起到降低受伤概率的关键作用。当你呼气时，你的横膈膜与其相关的肌肉会松弛，会导致核心的稳定性降低。此时脚着地，带来了相当于体重2至3倍的冲击力。在冲击力最大的同时稳定性也变差，长久之后最终导致伤病的出现。

在呼气的同时始终保持同一只脚着地，会让这个问题变得更加严重——导致身体的一侧持续吸收跑步带来的冲击力，身体逐渐磨损最终导致受伤。如果调整呼吸协调脚部动作，以便在每次呼气的同时左右脚交替的着地，这样跑步的冲击力就会在身体的两侧被平均分配。这就好比我们单肩背包，由于书包的重量落在身体的一侧，那么那一侧自然会受到更多的压力。但是如果换成双肩背包，那么压力也会被均匀分布。这会让你的身体更好的平均压力，保持健康。

先从腹式呼吸开始

在学习节奏性呼吸之前，首先你要学会腹式呼吸。日常生活中，我们大多数会采用胸式呼吸，其缺点是能够摄入的氧气较少以及比较容易疲劳。大多数新手就是采用胸式呼吸来跑步，最终越跑越慢、气喘吁吁。所以我们首先要训练自己从腹部呼吸，也就是用你的横膈膜进行呼吸。当你吸气时，你的横膈膜收缩并向下移动，同时胸部的肌肉收缩来扩大胸腔，从而增加胸腔的体积并将空气吸入肺部。

建立有节奏性的呼吸

许多跑步者采用2-2、3-3的呼吸模式，也就是两步吸气、两步呼吸或者三步吸气、三步呼气，这意味着他们呼气时总是同一只脚着地。这正是我们上文提到的问题，解决方法就是加长吸气的时间，保证当你呼气时交替进行左右脚的着地。

为什么是吸气时间更长，而不是呼气呢？这是因为横膈膜和其他呼吸肌在吸气过程中会收缩，从而为你的核心带来更好的稳定性。而在呼气过程中它们会放松，降低核心的稳定性。

Answer 2

就是呼吸节奏应该与步伐密切的配合，通常慢跑的呼吸节奏，每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到步伐的轻快。
在跑步时，如果时间比较长，需要做深呼吸，避免浅而快的呼吸，这种呼吸只会增加耗氧。

Answer 3

跑步的节奏和呼吸必须得相配合，这样你才能跑得比较轻松。别看呼吸是个小事儿，但是呼吸能带动你的跑步的动力，呼吸也能燃烧你身体的热量。

Answer 4

这样的话人的身体会更加健康，而且身体素质会更加好，有很好的跑步方式，让心肺功能更加好，增加摄氧量，能够缓解疲劳。

Answer 5

可以锻炼心肺功能，可以增强体质，可以提升跑步的成绩，可以让你有一个积极向上的心态。可以让人们得到更好的发展。