关于跑步的节奏和呼吸相配合问题上，有些人还在徘徊跑步用嘴呼吸还是用鼻子呼吸好！
我的建议是用鼻子吸气，嘴巴呼气，当然，如果你运动的强度不大，完全可以只用鼻子呼吸。目前的室外环境没有以前那么好了，灰尘太大了，我住在广东，一到刮风的天气，路上扬起的灰尘很大，南方尚且如此，更别说北方的雾霾天了，所以遇到PM2.5大的时候，能不跑就不跑，要跑的话，最好用鼻子呼吸，因为鼻子毕竟有鼻毛和鼻粘膜，可以净化空气和湿润吸进去的空气，当然最好还是戴个口罩。
嘴巴吸气也是可以的，嘴巴吸气比较适合大运动量的时候，当你感觉鼻子吸进的气不够的时候，就可以用嘴巴吸气了。慢跑的话，开始时会有点难受，用几分钟嘴巴吸气适应一下也是可以的，等过了那段难受期后就可以转化为鼻子吸气，嘴巴呼气了，提一点，嘴巴吸气不要直接吸入，要用舌头轻轻抵住上腭，让空气回旋进出为好，这样可以避免空气直接刺激口腔，造成不适应。
跑步的节奏与呼吸相配合的方法：
（1）跑步是个节奏活。
（2）呼吸最好和脚步配合在一起。
（3）不要通过速度来控制呼吸。
（4）要用呼吸来控制配速。
（5）呼吸跟跑姿也是有关系的。
（6）比如对于刚开始跑步的人，可以按照“4步一步4步一吸”比“2步一步2步一吸”更容易养成“高步频小步幅”的跑法。
（7）慢跑的话，需要能边聊边跑。呼吸变急促了说明已经不是慢跑。
（8）大跑量的慢跑积累，量变到质变，慢跑的速度也会慢慢提高，同样的速度呼吸也没那么急促。
（9）如果不想用大跑量来堆积的话，除了慢跑之外，还需要跑间歇等速度跑，毫无疑问，速度跑一定是呼吸急促的。有利于提高心肺能力。
（10）请有意识地去呼气，只有呼出的多，你才能吸入的多。
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