一天之计在于晨，同样的，早餐也是一天当中重要的一餐。如果早上起来不吃早餐就去上班上学，就会无精打采，没有精气神，而且对身体也有一定的伤害。即使是说不吃早餐可以控制饮食和体重，但也会让身体吸收不到营养成分。
因此，早餐是很重要的。要想早餐吃得好，还要吃得饱不长胖，大家不妨试试下面三种类型的早餐。
第一个就是蛋白质，可以提高基础的新陈代谢。说到蛋白质，大家第一个想到的是不是鸡蛋呢？没错，鸡蛋含有丰富的蛋白质，我们身体摄入了蛋白质，可以加快身体里的基础代谢。富含蛋白质的不止是鸡蛋，还有牛奶、鱼类、牛肉等等呢个，这些都可以作为补充蛋白质的早餐来享用。
第二个，就是膳食纤维。说到膳食纤维，大家是不是想到了蔬菜水果，没错。蔬菜和水果是含有很多膳食纤维，还有谷类，薯类，一些豆类也含有丰富的膳食纤维。
谷类就比如小米、大麦、麦片；豆类就比如黄豆；薯类就比如紫薯和马铃薯，这些都可以作为早餐来享用，可以增强饱腹感，促进消化，能抑制脂肪的吸收。
第三个就是碳水化合物——主食了，米饭和面制食品。有人说早餐可以不用吃主食的，其实是错误的。主食可以增强饱腹感，让早起无精打采的人们可以迅速地打起精气神来。前面两种不管是蛋白质还是膳食纤维，都会含有碳水化合物，但还不能满足人体内所需的碳水化合物的比例。
这三种类型可以互相搭配，不仅可以饱腹，还可以让人体能够吸收足够的营养成分。早餐一定要吃，无论是在家里吃，还是在外面早餐店里买着吃，都要吃早餐。大家有时间也可以自己在家做早餐，
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-12-06
建议在家吃早餐，那么需要吃些什么才更饱腹感呢？比如说早晨嗯，一般都是都说早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，所以早上的饭菜质量尤为重要嗯，所以说早晨应该吃低脂肪，高蛋白的食品，别人吃一些鱼，吃一些蛋可以吃少量少量的瘦肉嗯，比如说可以做一些皮蛋瘦肉粥啦嗯，喝点豆浆了嗯，还有的还可以吃点粥包子了嗯，豆包了，馒头花卷了嗯，嗯，再办一些嗯，新鲜的小菜，这样对会对，身体更好，既健康又美味嗯，又实惠还卫生
第2个回答 2021-08-04
可以吃包子，吃面包，吃油条，吃鸡蛋，喝牛奶，这些都是非常不错的选择，有饱腹的效果。
第3个回答 2021-12-07
在家吃早餐比在外边吃要健康的多，最简单营养的就是西红柿鸡蛋面，还可以加点牛肉。或者吃鸡蛋和小米粥，面包，包子之类的
第4个回答 2021-08-04
可以吃一些面包，牛奶，玉米，红薯，酸奶，燕麦片，面食，米饭，小笼包，煎饼，豆浆，油条等等一些。这些东西在早上吃都是非常好的，而且很有饱腹感
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