高三是个特殊的时期，一方面个人的压力会随着外界的压力而增加，比如你本来心态很好，到了高三，学校、班级、同学的学习压力和氛围明显比之前紧张，你自然会受到影响；另一方面，高三也意味着你很快要离开父母离开家，去外面的世界闯荡了，你要独立了，会有一些分离焦虑。
你提到是在一个五天的社会实践活动回来后，你跟父母的关系发生了变化，你感觉自己进入了叛逆期，同时你在人际交往中的态度变得消极，情绪波动大，很容易哭。你有没注意到你提到的几个让你哭的情景有一些共同点：朋友、快乐、开心。也许你在无意识中感到即将和朋友各奔东西各奔前程，感到以后需要面对社会毒打快乐会越来越稀缺。
停止负面情绪
当明白自己的负面情绪源于何处后，给自己加油打气，克服负面情绪。比如，早上起床，你觉得今天会是糟糕的早晨，当觉察自己的负面想法后，就要跟自己说，早晨的感觉是不大好，但是过了早上就会好起来了，借此保持自己的积极心态。面对负面情绪，不要把它老是挂在心上，也不要说出来，只说一些积极的话，时间长习惯了，心态也会有所改变。
注意自己的措辞
题主是否经常言辞决绝，会说“我肯定做不成这件事”或者“这么小的事情我都搞砸”这样的话。这种决绝的辞令通常有夸大成分，且不给自己留有变通解释的余地。题主的措辞包括你与他人的交谈内容，你与自己的对话，包含语言和精神两方面。
积极面对每一天
每天都要以积极的心态来面对。早上醒来，先想五件开心的事情。这些开心的事，可以是生活一些点滴事件，比如听了一首好听的歌，看了一部好看的电影，今天的茶的很好闻，昨天买到自己想买的东西。多想想这些事，然后大声的说出来，这样有利于你积极的迎接新的一天。积极的心态是开始新一天的基础，会让负面情绪难以滋生。
寻找积极的一面
没有什么事情是做的尽善尽美的，不管是多厉害的人，也不可能做到很完美，所以题主也不要过于要求自己做到很完美，允许自己有些小失误或者并不如预期的完美。一旦发现自己开始纠结事情为什么会这样，请即刻停止，转而想一些积极的事情。
当我们意识到自己情绪不太对劲时，需要去理解这个情绪是怎么来的，这个情绪包含什么，只有看见了自己真正的内在情绪时，才能接纳情绪。在这样的一个特殊的压力大的时期，允许自己感到悲伤、无力，不知道该怎么表达自己，给自己一些时间，慢慢来。如果这个情绪低落、不稳定持续的时间较长，影响到了正常的学习和生活，可以找专业的心理咨询师谈一谈，倾诉自己内在的情绪，学习必要的情绪调节方法，让自己开开心心地迎接高三忙碌的生活，迎接即将到来的独立。