中考体育考试有台阶，具体怎么考？

Question

测台阶指数的机器有什么原理？所以，我们测试的时候有什么诀窍？例如，我们是应该在在侧完后深呼吸，还是短而急促的呼吸?或者，我们是应该马上就上台阶机器，还是努力托时间？请给出公式，并给出心率的定义。（重点是上机器后应该怎么办？）自然水飘走，天然呆飘走，纯洁帝飘走。混分的……斩。
一楼二楼你们去屎……………………………………………………

Answer 1

台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，具体就是：给一段音乐，有节拍，按照节拍在台阶上上下，就像平时上楼一样，只不过是一节。它的优越性在于。

可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

心跳标准：一般是53.6～62.4比较好，评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次脉搏之和）。

扩展资料：

步骤

男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：

（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。

因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟120拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。

(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的脉搏。

三分钟台阶测试的评定指数

参考资料：百度百科--台阶实验

参考资料：百度百科--体育中考

Answer 2

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。台阶测验：男生使用高40厘米台阶（或凳子），女生采用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上下台阶（或凳子）的频率是30次／分，节拍器的节律为120次／分。受试者按节拍器的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分四步完成动作。第一步，被测试者一只脚踏在台阶第二步，踏台腿伸直成台上站立第三步本回答被网友采纳

Answer 3

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。 经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。 有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。 台阶测验：男生使用高40厘米台阶（或凳子），女生采用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上下台阶（或凳子）的频率是30次／分，节拍器的节律为120次／分。 受试者按节拍器的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分四步完成动作。 第一步，被测试者一只脚踏在台阶 第二步，踏台腿伸直成台上站立 第三步，先踏台的脚下先下地 第四步，还原成预备姿势 用2秒上下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟，做完后立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。 评定指数＝〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏的和）〕 中学男生各测试项目评分标准中，台阶试验67以上优秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格 中学女生各测试项目评分标准中，台阶试验60以上优秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格 注意事项 心血管疾病患者，不得进行此项测试.注意：当你运动完测试过程要做深呼吸，尽量让自己以最短的时间平静下来，你注意看评定指数的公式，分母的部分，三次测得的脉搏总和，这个值越高你所得的台阶指数就越低，所以要让自己的这个脉搏值小一点，现在的台阶指数测试仪都有智能判断测试过程完整性的程序，即容错。也就是在测试你脉搏的时候，是要测试你3分钟内3个时间段共90秒的总共心跳数。这个过程应该是第一个30秒要比第二个30秒心跳快，第二个30秒的心跳要比第三个时间段的心跳快，假如在测试过程你的心跳不符合这个规律程序就会认为你在测试过程中有问题，即容错。系统会相应的判断你出问题的严重性，相应的给你减分的，所以当你加好指脉后就尽量的不要动手指了，要不可能会出现在一个时间段内出现容错，系统给你扣分。还有，在测试的过程中要时刻观察心跳指示灯的闪烁情况，看看是不是跳动的有规律，有规律的跳动是正常的。就写这么多了，要有什么其他问题，可以留言给我！！！祝你能取得好成绩！！！！本回答被提问者采纳

Answer 4

台阶测试就是，，一个普通板凳高度的长方体，然后广播放有一段有节奏的调子，，就是 1 2 3 4...1 2 3 4
和广播体操一样的，你要根据节奏 去上上下下，，坚持3分钟，做完以后有一个夹子夹到你食指和中指的关节处，测你一分钟脉搏的次数，当然脉搏的次数越少越好啦！一般66次左右就差不多了。要经常跑步锻炼，说白了就是要测耐力，测完以后，不要紧张，要深呼吸几次，然后放松心态，这样会相应减少脉搏的次数（小技巧哦~）切记，耐力和平时的体育锻炼是成正比的，投机取巧希望不大、、、额，说这么多，应该差不多了。。希望能满足你吧！

Answer 5

就是测一下身体状况。应该是放一首很动感的音乐，让你们做就OK了
不过做那个确实是很累的