跑步是一种可以锻炼到全身，包括手臂、腹部、腿部等这些容易堆积脂肪的部位的运动，而且场地方便，成本低，在操场和公园甚至在家附近就可以跑步。所以，跑步是大部分人减肥的首选运动。那么，减肥的小可爱要坚持多久才会有成效呢？这个问题其实很不好说，每个人的体质不一样，每个人跑步的情况也不一样，于是跑步减肥见效的时间也会有所不一样。
一般来说，每次跑步能坚持40分钟以上，每个星期跑个4－5次，加上控制饮食（饮食要规律并且少吃热量高的食物，不是节食的意思），那么1-2周体重就应该会有一定的减轻，一两个月后就会有明显的效果。而这一两个月期间即使你坚持跑步，体重发生反弹也是有可能的，很多人就是在反弹中绝望了、放弃了。实际上，坚持一两个月后基本就会稳定下来，接着的岁月，只要你坚持跑步，只会一直一直瘦瘦瘦！但是如果你是三天打渔两天晒网，几个月没有任何的效果是很正常的。
为了可以保证减肥 效果，减肥的小可爱需要注意一下几点哦。1.跑步要快跑与慢跑相结合，先慢跑十分钟左右，再逐渐加速；2.跑步的姿势要恰当。正确的姿势是面朝前方，挺胸抬头，打开胸廓，双臂放松；3.不要一有了效果就停止跑步，容易反弹，要养成跑步的好习惯！
最后，要科普一个小知识，跑步减肥是不会粗腿的！真的！
跑步是一个减脂效果奇佳的运动项目，那么很多人对于跑步处于一种不正确的对待思维，认为跑步太过漫长，无法快速达到减肥效果。
那么其实是错的，只有跑步才是最佳的减肥状态，那么之所以跑步效果不佳，很多程度上是因为自己没有达到标准，那么跑步的标准有哪些呢？
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
同时想跑步减肥，也要知道，只有慢跑才能减肥，那么如何慢跑呢？
慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，跑步时间最好是每次40分钟。跑步减肥不是跑的越快减的越多，猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。
同时也有许多人不愿意跑步，对跑步有误解，认为跑步是会让腿变粗的，那么其实这种观点是错误的。
一提到跑步，很多人就担心腿粗，其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮的，粗的能跑细，细的能跑匀称。百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。那么一般我们坚持跑步多久会有显著的效果呢？
其实只要我们坚持跑步三个月，身体就会有很大程度上的改变，同时饮食再加以配合，那么该吃什么呢？
早餐：燕麦一杯、红薯150g、牛奶一杯，4个蛋清一个全蛋、蔬菜一碗，香蕉一根。
中餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份
晚餐：300g米饭、鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等肉类150g-200g、橄榄油炒叶类蔬菜一份。
那么饭后还会饿，可以适当选择加餐，比如加餐：苹果一个，或坚果等低热量食物。
只要达到了控制热量摄入，同时再加以跑步减肥，只需要一个月的时间，就会看到非常显著的改变，这种改变是非常直接的改变。
所以，想要瘦的人赶快抓紧时间去瘦吧！
跑步减肥的话一般正常来说坚持一周应该可以见效了。如果想要见效快，那么在饮食的方面也要注意。早上起床的时候注意喝一杯水，有利于排除晚上消化食物所产生的宿便。防止二次吸宿便中的有害物质和产生脂肪。早餐中餐晚餐都要吃好，尽量选择清淡的食物进食，不能每天大鱼大肉地生活。不然不但达不到减肥的目标，反而会增加身体的负担，加重肥胖。
平时饮食要讲究适量，不能过度。但是不能不吃。因为像跑步这样的剧烈运动，一天下来消耗大量的能量，如果没有食物能源补充，那么胃部肠道一直处于空腹状态，虽然说这样消耗了大量的脂肪，但是也加重了身体负担，严重时会导致人体血糖低下，引起休克甚至死亡。跑步晚餐的时候尽量少吃，因为晚上睡觉消耗的能量比较少，如果晚餐吃的太饱，身体内多余的未消耗完的食物就会转化为脂肪储存，使减肥变得困难。
一般来说平时跑步减肥的时候，可以搭配其他的一些运动来辅助减肥，例如减肥操，仰卧起坐，引体向上等。总是单单靠跑步来减肥只能腿部见效比较快。要想达到全身明显的减肥效果，就要搭配不同类型的瘦身运动。同时减肥的时候要保持心情愉快，还有按时睡觉，不能进行熬夜，抽烟喝酒应酬之类的活动。一般来说按照上面的做法减肥很快就可以达到减肥的效果。祝你早日脱离肥胖的困扰。