跑步减肥多久会有效果

Question

如题所述

Answer 1

跑步减肥是一定的，一般跑三个月左右就会有效果。

Answer 2

跑步减肥好的时间段是早上。早上起来半小时左右全身机能处于复苏状态，精力比较充沛，血液循环速度比较快，这个时候跑步可以有效的加速全身脂肪燃烧，可以为机体的运动提供能量，从而达到较好的减肥效果。而且早上起来空腹跑步不会因运动而刺激消化道，不会出现腹部坠胀感，有利于身体健康。一般不建议晚上进行跑步，有可能会使肌肉酸痛的概率增加。另外，在减肥期间还需要合理均衡营养，注意控制饮食，不要暴饮暴食，注意控制饮食摄入量，每餐不能吃太饱，一般吃七八分饱即可，不吃含脂肪以及糖类过多的食物。可以多吃粗纤维，以及含蛋白质丰富的食物要保证营养均衡，比如多喝奶类以及豆制品。也可以多吃一些紫菜类的食品。

Answer 3

想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲线，去年我就是用他们的方法和产 品减肥成功的。

另外我告诉你一些减肥的技巧

1、把健康食物放在容易看到的地方，在厨房的柜台上放上一盘水果，在冰箱里备上切好的蔬菜；让诱人的食物远离视线。

2、转移注意力，做更有意义的事。与其狂吃冰淇淋，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作，或者你可以和朋友打电话聊聊天、读一本好书、出去走走，以降低对食物的欲望。

3、主食都要放厨房。把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。

4、将盘子里的食物分开。为了避免吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的。也就是说，把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢将肉切成可口的大小。