高考结束后，假期锻炼后的16个有效拉伸动作？

Question

如题所述

Answer 1

一件事情的结束是另一件事情的开始。高考结束了，生活还会继续。即将迎来我们长达90天的假期，在美好的假期里，我们该做点什么？

我们可以选择强身健体，而我们在运动后，拉伸是至关重要的，那么，我们如何有效拉伸？

一、直腿弯腰拉伸
双腿微微分开，脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往前俯身弓背，双手触碰地面，双腿保持甚至，双脚与臀部的延长线指向天花板

二、单手扶墙腿拉伸

侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面，感受大腿前侧有一定的拉伸感。

三、小腿后侧伸展
站立姿势将一腿向前迈出，保持前面脚跟贴于地面，将双手置于前腿两侧，将臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。

四、侧弓步伸展
双脚开立，向身体的一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝盖和臀部做弓步，在底部稍适停留。

五、坐姿体前屈
保持身体平衡，身体前屈腿伸直，背部微屈前俯身，感受大腿后侧拉伸感。

六、靠墙弓步拉伸
前侧腿弓步后侧腿伸直，臀部下沉脚跟踩地感受小腿后侧拉伸。

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