每天做卷腹和俯卧撑练腹肌最好是几点，每组多少个，一天多少组？间隔时间是多少？

Question

如题所述

Answer 1

腹肌的形成并不是取决仰卧起坐一项运动，需要结合有效的方法，加持之以恒的信念。
至于提问一天以多少为宜，余认为应结合自己的身体状况而定，盲目的苛求反而不好。建议先以100个每组，循序渐进，逐步增加。一天以3-5组为宜，中间以20分钟即可。
训练腹肌的动作：1、仰卧抱膝滚球；2、仰卧双脚屈膝前伸；3、仰卧直腿上举；4、仰卧卷腹起；5、仰卧肘膝交叉起；6、仰卧屈膝单腿交替前伸；7、仰卧屈膝单腿交替前伸+半身起；8、仰卧举腿反向卷腹；9、仰卧并腿左右摆动；
若有不明白的可以去网上寻找相关视频和训练方法，心得体会不胜枚举。但是最怕没恒心，没恒心一日勤劳十日懒，虎头蛇尾，有始无终。