本人男173 112斤 锻炼的新手 原来胳膊虽说很细但也全是精肉用力掐起来却还是能感到多少是有肌肉的但由于这俩年来的生活不规律懒惰等 胳膊现在摸起来软绵绵的0 0，，，特无力 所以想练练肩膀部的肌肉重点胳膊上的。。。。现在每天坚持举18斤哑铃中 不过介于对锻炼姿势不太了解现在一般只做两个动作的一是双臂下垂将哑铃持于手中一次次将其提制高于胸部低于肩部的位置按组进行每次10到20不等往复几组直至力竭第二个就是大臂不动小臂平放用小臂一次次弯曲将哑铃举至肩部仍是持续几组直至力竭。。。。鄙人叙述的可能不太清楚望谅解 也许姿势和方法不是很得当 望大家指点一下标准点的哑铃锻炼方式另外问一下坚持下去并在规律的饮食下大约多久能看到成效