我今年19周岁，身高179,体重65，臂力很差，上身很瘦。需要专业人员给我制定一份健身计划。
我体质不是很好，从小一直就这样。如果不去健身房，怎么锻炼。每天该怎么去锻炼，营养、休息方面要注意什么。请专业人士解答。本人也希望拥有健壮的身体，强大的体力。下面是我的照片：
你这样的年经人，个子高，体重轻，这属正常现象，不过你很不错能察觉这个问题，我曾经也是你这样，通过锻炼现在很结实、健壮了。我提几点供你参考：1、买一个大哑铃，能拆下的，大约三十斤左右一只，200元左右一对。2、上网查学习一套哑铃操，首先哑铃只上两个小盘，逐渐增加，最重要的是坚持，日久受益无穷。3、每天坚持跑步，越慢越好，半小时最好，出点毛毛汗。4、对着墙壁做俯卧撑，可两手，也可单手做，慢慢加，相信你一定有一个好的结实的身体。追问
嗯 你的建议很不错哦。
我也一直想，我很羡慕别人的身材，
却不只别人背后的辛苦。。。
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第1个回答 2011-07-05
楼主你好强烈建议你应该吃一些安利的营养品安利的东西每一个产品都很好只不过不相信它的人和贬低它的人实在是太多了请相信安利的产品追问
我相信安利，
但我更愿意买中国的东西消费
不是我思想迂腐，美国的玩意再好
我都不去，送给我我都怕又毒、
中国人顶起、、、
第2个回答 2011-07-05
如果有时间多出去跑跑步，晚上尽量不要熬夜，要保持良好的生活习惯，现在人每天营养肯定能跟得上，只要你保证每天早晚和一包牛奶就行，刚开始你就跑跑步，做做俯卧撑，起蹲等等，最好每天抽出来半小时出去锻炼，不间断，到最后就会形成一种不锻炼就不舒服的习惯，那时候你的身体素质肯定就会好很多，当你的身体素质好了，你可以适当的去健身房练练，使你的肌肉线条更好看追问
谢谢你的提议，我会坚持，
我相信没有最好，只有更好、
第3个回答 2011-07-05
首先要坚持长跑！每天要坚持二十分钟以上时间长跑！坚持做俯卧冲，每天15组一次由开始时15，20，30这样增加！锻炼开始后要多吃猪肉，牛肉！只要一星期你就能看到效果！要长期坚持！
第4个回答 2011-07-05
多吃肉！
第5个回答 2011-07-05
坚持. 一个月出线条、做俯卧撑、坚持、
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