很瘦体质也不好的人，得先考虑是不是饮食或者作息方面的问题，如果是的话应该先调整的是饮食习惯和作息习惯。然后，当你刚吃饱的时候是不适合去运动的，一定要等体内食物有所消化再去锻炼。并且切记运动之前不要吃太多东西。另外，在运动之前，可以吃一根香蕉，健身房教练都会推荐的水果，总之很有好处，先做五分钟左右的有氧运动。很多体重偏瘦的人，不适合一进健身房就做器械训练，一定要把身体上的各个关节活动开来。所以，在做器械训练之前，可以选择去跑步机由慢到快跑5分钟。像我比较心水的一款赤兔跑步机就很适合，这款跑步机缓震特别好，不伤膝盖。如果感觉身体还是没有完全释放开，可以再做一些压腿动作等。循序渐进做器械训练。跑完步以后，可以休息片刻然后再做器械训练。至于应该先训练哪个身体部位，要看个人的身体素质和健身房的现实情况。如果想要训练胸肌的朋友，可以一开始先做一些伸展训练，为的是把胸肌打开，然后再做一些平推、卧推等训练，其次还有锻炼臂力的哑铃等。总之一定要循序渐进去训练，不要一上来就整一些很重的器械。
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第1个回答 2019-06-20
高三时候很瘦弱。体检104斤，每个学期必去几次医院，动不动就感冒发烧，经常这里痛那里痛。脸上都是一副肾透支发青光模样，反正戒色吧的老哥们那样。暑假寒假一放假在家就经常锻炼，变得精瘦精瘦，加上一直跑步就更加消瘦了。大一天天通宵几天导致腰间盘突出，大二洗心革面，开始锻炼增重，没什么特别方法，就是顿顿给自己开小灶，不停的吃，高能高蛋白拼命怼，做到少吃多餐，没有一刻让自己饿着，还有多睡觉，睡觉对身体恢复，长肉很有帮助。半个学期飙到134斤，然后一边搬出宿舍和损友绝交天天在校外出租屋楼顶一个人锻炼，仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、平板支撑各种。学期结束发现瘦了8斤，一年来连感冒都没有得过。因为除了上课基本不会待在学校，所以同学见到我的时候问我你怎么又胖了又瘦了。
第2个回答 2021-01-10
你很瘦？教你6周内快速增肌
第3个回答 2019-06-20
身体锻炼方面多是以力量训练为主，开始训练的时候不要追求大重量，先掌握正确的方法和姿势，像所有事情一样做之前一定要打好基础，所以前期的只是方法训练至关重要。接下来的就是找到适合自己的重量开始逐渐找发力的感觉，在训练某一单独部位的时候避免其他部位的肌肉参与进来破坏训练的效果。开始的训练一周五天可以，两天到三天休息一天，每次训练一个部位，训练时长一个小时左右，后期可以延长至两个小时来训练量各部位已达到持续刺激。健身最主要的是坚持，所以好的计划也只是一切的开始。
第4个回答 2019-06-20
我感觉瘦人健身一定要少做有氧，刚开始可以少做一些跑步，等体制渐渐达到中等水平就不做有氧运动，全部做无氧运动。还有瘦人饮食一定要注意，一日三餐必不可少甚至一直多餐，千万不能少吃或者不吃，切勿饮酒饮食不规律，做好多吃高蛋白食物如：牛肉、肌肉、鱼肉等。条件可以还可以喝蛋白粉补充。
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