我们中考体育实心球十二米半及格，现在我能扔8~9米，还有一个月零几天的时间，请问怎样练习才能合格？

Question

我们中考体育实心球十二米半及格，现在我能扔8~9米，还有一个月零几天的时间，请问怎样练习才能合格？本人身高174体重140斤，谢谢大家了

Answer 1

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
技巧：两脚开立，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方，投掷实心球时腕指用力，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，抛的角度很重要，一般是斜上方45度角。手腕、手指和腿部肌群力量很重要，要多加练习

Answer 2

姿势摆对 每天坚持练 轻松满分 姿势问体育老师追问

除了摆对姿势外还需要练习别的吗 比如俯卧撑仰卧起坐之类的

追答

看看你选的其他项目 你自己练 比如跳远什么的 实心球姿势是关键 力气反而影响不大 要把腰部力量用起来 自己体会

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