长期的慢步行,每天坚持15000步左右,对身体有很多好处。
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我们不妨简单地计算一下,以每步长度(步幅)0.5米计算,1.5万步就是7.5公里。再以每公里日常步行用时15分钟计算,走完7.5公里,约需要113分钟,2小时不到一点。我们知道,在日常生活中,一般步行一小时,运动耗能约在150千卡左右。那么,一次1.5万步的步行,用时2小时,约可以消耗300千卡热量。事实上,二两大米饭的热量约为116千卡、二两红烧肉约为600千卡热量,走1.5万步差不多等于消耗掉了5至6两米饭的热量,或者等于消耗掉一两红烧肉。既然能消耗热量,就有助于防止发胖。
事实上,每天坚持步行15000步,好处主要体现在以下几点:
第一个好处延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现,经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻,因为经常跑步运动,体内的
生长激素的分泌会比长期不运动的人要多一点,新陈代谢的速度自然也就加快了,就能够起到延缓衰老的作用了。
第二个好处是减肥瘦身。每天坚持跑慢跑15000步,一个月后,身体素质会得到很大的提高,生病的概率也大大降低了,还有助于减肥,保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了,体重却没有很明显的变化,不要觉得跑步就是没有用的,其实体内多余的油脂已经被消耗很多了,虽然暂时体重没减多少,但是长期下来,会有效果的。
第三个好处是提高睡眠质量。由于生活和工作的压力,很多人很容易熬夜晚睡,第二天的精神状态又不好的,长此以往就会形成恶性循环,导致经常失眠。平时不妨下班吃完晚饭,坚持一定时间的跑步,可以促进肠胃的吸收和消化,也能够很好的缓解一些压力,舒缓身心对睡眠有帮助。
第四个好处是预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动,体内的脂肪就会不断的堆积,肚子上就会出现赘肉,造成肥胖,而长期的肥胖,自己再不重视的话,是会给身体带来很多健康隐患的,每天慢跑15000步,全身的关节都得到的活动,
血液循环也更加流通了,身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。
第五个好处是提高心脏的功能。慢跑在提高
最大摄氧量的同时,也向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。除此之外,中长跑会加速血液循环,使
冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种
心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内
血栓形成。
总而言之,每天坚持15000步,对身体是有很多好处的。