另外平时还可以通过一些食物疗法来帮助改善失眠。
1. 烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
2. 一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。
3. 柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。
4. 鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。
5. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
6. 睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。
不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
睡觉之前要使心平静下来：在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
END
注意事项
失眠的初期症状并不严重，但长期的失眠危害就大了，如果失眠症状严重的话，一定要就医治疗，而如果选择药物治疗，千万不要自我进行，避免错误的治疗耽误病情
速度快——20分钟内完成入睡；睡眠深——夜间不会多次醒来；时间足——保证6～10小时睡眠时间；效果好——次日起床后精神状态好并可以维持一整日。
事实上拥有一个优质的睡眠，其实并不难：
⒈睡前3小时远离剧烈运动，睡前半小时远离手机、电视等电子产品；
⒉睡前可以泡泡脚，在卧室点上怡人的香薰，配上舒缓的音乐，放松身心情绪；
⒊养成固定时间睡觉的习惯，到点就上床，培养健康的生物钟；
⒋床上用品及睡衣选取舒适度较高、透气性良好的，关灯入睡；
⒌睡眠姿势最理想的为右侧屈膝而卧；
除此之外，还要给大家普及一个重要的健康小伙伴——褪黑素，它是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，具有改善睡眠、延缓衰老、抗击肿瘤、调节免疫的重要功效，针对于睡眠，它能够有效缩短睡前觉醒时间和入睡时间，减少睡眠中的觉醒次数，改善睡眠质量，而其作为一种内源性物质，通过咱们自身内分泌系统的调节，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积，安全又有效。
新华美立宁的主要成份即为褪黑素，每片含有足足3mg，效果显著，其作为拥有22年资历的“健字号”，品质有保障，像以安定为代表的苯二氮卓类药物具有耐药性和依赖性的弊端，美立宁与其相比可以诱导人体进入自然睡眠状态，睡醒后精力充沛、无停药反弹、无醒后疲乏头晕，而且长期服用，无依赖性，是您放心的选择！
指导意见：
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。