饮食上需要吃些营养高热量低的食物,因为过度的热量会导致你体重增加哦!
1. 吃营养全面的健康素食:
尝试在饮食中加入大量的全麦谷类。全麦能促进新陈代谢,使人容易有饱足感,并能稳定地释出能量。
菠菜、青江菜、甘蓝和花椰菜等绿色蔬菜,不但热量低,而且可用于燃烧脂肪的铬、镁及B族维生素等营养素含量很高。
海藻含有的矿物质碘,可以分泌促进控制代谢的甲状腺,是很棒的燃脂器。
2. 应减少或忌口的食物:
肉类会造成消化系统和动脉的堵塞,并让身体的酸碱值呈酸性,也让人偏于怠惰,反应迟钝。
过度加工的食品往往高脂、高盐和高糖且缺乏营养。
3. 少量多餐:
4. 控制饥饿荷尔蒙的小诀窍:
饭前吃一把坚果或类似的东西,让身体能够在过量进食之前就有饱腹感。
专心吃饭、细嚼慢咽。
吃足够的纤维。
别喝软饮料,它们会干扰瘦素荷尔蒙的分泌,影响饱腹感的产生。
5、要有耐心:
在许多情况下,多余的体重都是经过时间累积下来的,也需要花费一些时间才能减掉。没有耐心只会让我们经受莫须有的痛苦和压力,反而干扰我们对减肥所做的努力。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考