我在美国读书,今年16周岁马上17了,身高188,体重220斤,一直有打篮球,三年前来美国后开始打橄榄球,由于情况所需,因此肌肉和脂肪共存,现在不想那么壮,我看上去不是虚胖那种,很结实。现在教练说身体里脂肪多点练出来的肌肉饱满好看,请问专业人士,我现在开始明天半小时跑步半小时力量训练能将多余的脂肪转换成肌肉吗?我目前的目标为190斤。谢谢了,不懂的请不要回答,再次感谢!
嗯,游泳要多久比较合适?因为我教练说先练肌肉,再有氧,因为力量训练时提前消耗体内的糖了,所以这时候再练有氧可以事半功倍,再请问下打篮球算有氧吗?
追答你教练说的对。但是你还要注意,在有氧之前你的力量练习不要上大重量。过多的乳酸进入血液的话会降低有氧运动的燃脂效果。
打篮球的话,根据激烈程度的不同,在有氧运动和混合(类似于800米那种)运动都会上下变动。不太好控制。
游泳的话运动时间也是建议你50~60分钟。