女孩减肥是快走好，还是跑步好

Question

如题所述

Answer 1

　慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。
　　单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

Answer 2

跑步好，快走应该腿部会变成肌肉，很粗壮的

Answer 3

跑步吧，不过重在坚持，否则一切是徒劳。本回答被提问者采纳

Answer 4

锻炼：
每天锻炼一到两小时，时间段最好是自己精力充沛的情况下，如果想固定时间就挑下午多一点，下午3点到4点半是个比较好的休闲时段，运动开始，先跑步30到40分钟左右（此时的效果是帮助脱水，水分先脱才能脱脂，不要以为跑步流的汗就是脂肪，速度自己选适中，一般为慢跑），随后可以进行局部部位锻炼，例如：手臂，胸肌，腰部，大腿部，每次锻炼一到两个部位就行，不要贪多，下次换部位继续锻炼，才可以让今天锻炼的肌肉位置在隔天得以休息。（肌肉群锻炼方法：如果没去健身房，可以自己在网上参照一些APP：健身宝典之类的等），不要怕所谓的肌肉，每次哪个部位锻炼，只要进行适当的拉伸，一般肌肉都不会长得过于明显，而且还可以达到消耗脂肪的效果
运动期间少喝 什么运动饮料之类的，最好的还是喝矿物质水或是凉白开（不过凉白开一般运动后喝的话，会导致大量出汗，没法及时达到补水的目的）
饮食
三餐一般正常饮食（因为你的运动需要能量，切勿通过节食来达到目的），辛辣少吃，晚上就不用吃那么多，因为晚上睡觉是能量消耗最少的时候。如果有宵夜的习惯，也可以采取少吃多餐的形式进行。日常的酒类和碳酸饮料就少喝，不过如果想喝酒的话，倒是推荐红酒，因为有时适当喝些红酒，可以养颜。
餐饮内容主要 蔬菜为主，蔬菜含有多一些的维生素和纤维，纤维一般难以消化，好处在于可以达到 饱腹感 ，而且在饭前喝一碗汤，也可以让自己比较容易达到饱腹感，自觉的不会摄入太多食物量
至于如何合理的搭配，这个就希望您自己查阅了，饮食搭配就不太懂了

Answer 5

跑步追问

不是说跑步会越跑腿越粗吗？

追答

会越来越细因为跑步消化腿部能量

一般坐多了才会粗