在全民减肥的时代，经常会听到闺蜜说今天不吃饭了要减肥。节食，通常被当做快速减肥的方法，那么这种方法真的有效吗？事实是，在减肥的你完全可以出去吃顿大餐，下面几件减脂过程中最需要引起重视的事你必须要知道哦。
一、不要节食
千万不要节食！这只会降低你的基础代谢。基础代谢率，是指人体在清醒并安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率越低，热量消耗越少，这不仅会身体分解掉你好看的肌肉线条，甚至会在你吃水果时都自动把热量转化成脂肪贮存起来，这可真的是喝水都能发胖啦。假如你基础代谢率比较低，即使你和别人吃一样的东西，甚至更少，你也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。
化解办法：买一副漂亮的哑铃，从今天就开始力量训练。只要每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。
二、控制热量平衡
不节食，如何才能减脂呢？从根本上来说，减脂就是要你的热量消耗大于热量摄入。之前已经说过，节食会让你的基础代谢下降，除了通过健身运动增加消耗之外，小鱼来告诉你怎么吃才能不发胖又满足身体热量需求。
1）选择高蛋白食物：牛肉、鱼肉、脱脂乳制品、豆制品及谷物类等。用高蛋白低热量的食物来补充身体所需，才能做到健康减脂。
2）不要把水果当做主食：理由同上，水果缺乏蛋白质、脂肪等营养物质，会带来更大的健康风险。
3）选择富含膳食纤维的食物：胡萝卜、四季豆、裙带菜、薯类以及玉米，大麦等杂粮。这些蔬菜不仅低热量，且容易产生饱腹感，在减少饥饿的同时保持肠胃健康。
4）选用健康油脂：吃些干果和牛油果吧。加工程度较低的天然油脂不会给身体带来太大负担。带有高盐的烧烤，熏炸类食物尽量不要食用，此类油脂对健康无益。
三、多喝水
“亲爱的我来例假了，肚子好痛”“多喝水”。现在“多喝水”成了无效关心的经典台词。不过要想减脂瘦身，真的需要多喝水。喝水除了可以减少饥饿感，还能降低身体盐分，减少身体水肿。当然同理，也可以通过吃清淡的食物来降低盐分，避免水肿。
四、一周吃一次“垃圾食品”吧
什么，之前不是说要饮食清淡，减肥也可以吃这些食物吗？当然可以，只要控制好次数和规律。长期运动和控制饮食的人可能会增加食欲，在不知不觉中就会能量失衡，那么这样的美餐一顿的目的，就是要通过一次高出日常碳水和热量摄入的大餐来“欺骗”你的胃，阻止对新陈代谢、饥饿导向和能量消耗的负面影响。这样的美餐还能满足心理上的需求，安排好这样良性循环的“欺骗餐”，如一周一次，也是打破减肥平台期的关键哦。切记不要暴饮暴食，要好好享受这个过程。
如果有帮助到你，希望能采纳！