我现在13岁了,身高还在只有140cm,谁知道怎么长高?

Question

如题所述

Answer 1

1. 晚上睡前不宜过度思考，尽量在九十分钟内进入深睡眠。在这段时间内，生长激素的分泌量达到最高。
2. 身高的增长与运动、饮食、心态和睡眠密切相关。如果你按照建议去实践，睡眠中出现腿部踢空、腰酸、膝盖疼痛或脊椎不适，这些都是身体正在调整和生长的信号。请保持坚持，不要因为初步的成效而减少运动量。另外，生理期也不应成为偷懒的借口，持续的努力对成长至关重要。
3. 每天固定时间和次数进行压腿练习，这不仅有助于增高，即便是对身材的塑造也十分重要。
4. 保持定时排便的习惯，并摄入有助于肠道通畅的食物。减少久坐，多站立。
5. 日常饮食中坚持摄入豆浆和牛奶等蛋白质丰富的食物，这对身高增长非常重要。
6. 踢腿是一种高效的拉伸运动，每天睡前或起床后踢腿三十次，每次一分钟，有助于身体舒展。
7. 确保每天有8小时以上的睡眠时间。如果无法保证，中午务必补觉。睡前伸展懒腰，双手和双脚向相反方向拉伸，做到微微出汗。这是徐静蕾推荐的伸展方式。
8. 羽毛球运动对身高增长有显著效果，尤其是对于女生，其效果相当于男生打篮球。建议每周至少进行6小时以上的羽毛球运动，分三次进行。
9. 多喝水，促进新陈代谢，这对皮肤健康也十分有益。
10. 在饮食上不要过于节制，适量多吃，不必担心体重增加。减肥可以随时进行，但身高增长的机会一旦错过，就难以挽回了。