谁都有情绪不稳定的时候，有时候是因为外界因素的干扰，有时候则是因为内心的过度忧虑。这时候学会调整舒缓不稳定的情绪尤为重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复生活和工作。
那么，我们该如何舒缓不稳定的情绪呢？
一、唱歌，发泄。
唱歌是我们调整情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你也情绪不稳定，建议你也去KTV唱唱歌，保证心情会有所好转。
二、吃甜食，填补。
据科学研究表明，在情绪不好的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你情绪不佳，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。
三、运动，思考。
以前，每当我心情不好、情绪不稳定的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对难题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见。
四、看剧，转移。
如果你情绪状态较差，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开。
五、睡觉，缓解。
很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也感觉情绪很差，那么适当睡眠舒缓一下不稳定情绪吧。
希望上面几个小建议，能帮你舒缓不稳定的情绪，每日过得快乐充实。
不论你是因为什么事情导致情绪不稳定，如果想要快速得到舒缓，调整好状态，那么，下面这四个方法会很适合你！
第一个方法：深呼吸。如果你没有办法离开当下的环境，那就采用这个经久不息的办法——闭上眼，做深长的呼吸。具体做几个深呼吸，这个因人而异，唯一的标准就是——直到你的情绪平复下来为止！我们经常会听到各种各样的呼吸法，有按固定节奏呼吸的，有按固定次数呼吸的，等等。其实，这都不是关键！每个人的情况都不一样。深呼吸最关键的，一是为了调整心率，二是要在这个过程中觉察自己的真实感受和内心的需求。
第二个方法：喝热水。这个方法都已经被玩坏了，是个事儿都让你喝热水，似乎喝热水已经成了灵丹妙药了！但话说回来，在调节情绪方面，喝热水确实是一个非常有效的办法，可以说是立竿见影！当你出现愤怒、伤心等负面情绪的时候，喝一杯热水，可以让你快速恢复状态！为什么呢？主要原因有两个：一是喝水可以调节体内电解质的平衡，二是吞咽的动作可以起到一个镇定的作用。具体原理在这里就不多说啦，大家可以自己上网查询。
第三个方法：大自然。大自然对于我们内心的疗愈能力是无法估量的。情绪低落的时候，亲近大自然，就会自然而然地得到放松。如果你周围的绿化很好，情绪不佳的时候，就可以到这些地方散散步，呼吸清新的空气。什么都不用想，让自己全身心地融入大自然，享受自然的美。
如果周围环境不允许，可以在室内养几盆绿植，绿萝、薄荷、兰花，还有各种可爱的多肉植物，都是很不错的，也好养！~心情不好的时候，就看看这些自己亲手培养的绿植，很快就会得到疗愈！
第四个方法：闻香气。气味对于情绪的调节也有很有效的作用！这是从感官上直接刺激你的大脑神经。可以选择直接闻精油，也可以使用香薰机，让香气充满整个空间。当然，不同的香气也有不同的作用。想要平复情绪，可以闻一闻薰衣草的香气；想要让自己兴奋起来，可以闻一闻柠檬或者甜橙的味道。当然，每个人的喜好不一样，这个大家可以在生活中自己留意一下！~
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情绪不稳定，就去听歌、散步、旅游。
首先拿听歌来说吧，失恋的人都会听悲伤的歌。
这个是有一定道理的，一个人的情绪不稳定，失控，或者嘀笑皆非。听听歌，虽然是把不好的情绪都揉在一起。
但是呢，有句话叫做物极必反，悲伤的歌有助于情绪的发泄，毕竟听着听着就哭了，于是情绪发泄出来就会好很多。
再然后，就是散步。
为什么散步呢，有时候其实很多事情，并没有想象中的那么糟，在公园里，在林荫小道山走一走，看看遛狗的，看看健身的，仿佛也没有什么大不了的事。
比如一个人在湖边，在公园，或者在一处无人的静谧之处，看看满天繁星，或者星星看不到，看看黄昏日落也是好的。
然后就是旅游了，其实叫做旅行可能更合适。
如果一路上充满了未知，充满了不确定，甚至还会有危险，那么这样的旅途来个更为记忆犹新。
看看别人对生活的艰辛，或者一路上遇到了不同的人，每一个人都会有一个故事。
好比说了那么多的西藏，有数百头牦牛的富有，也有目不识丁的贫穷。
世间百态，看得多了，可能自己的情绪也会好很多，因为与他们相比，可能显得太过矫情。
情绪的稳定可以靠外部因素来稳定！
跟你分享几个我情绪快要爆发的时候或者办爆发完之后稳定、舒缓情绪的方法。
第一，听几首舒缓型的音乐或者是自己喜欢的音乐。
有时候情绪不稳定的时候，我就会寻求音乐的帮助，让自己忘记曾经的情绪失落，先让自己沉浸在音乐的世界中！
舒缓的节奏，温暖的歌词和让人陶醉的女声或者男声，原来下一秒就要爆发出来的情绪会慢慢得到感染，变的理智和清醒！这确实是一个很好的方法，亲测有效！
第二，运动。
反正我只要心情不好，那么我就会去运动。
有时候去跑步，跑到那种再也跑不动的状态，全身是汗，无力走路，也没有闲情逸致去想一些乱七八糟的东西了！跑完去洗个热水澡，那感觉简直不要更爽！
就像是全世界都是自己的江山那种壮阔的心情！哈哈！是不是很奇妙！
有时候去球馆，各种跑动，各种杀球和高远球，每次心情不好就特别想打比赛，那种相赢的欲望和需求达到了顶峰，攻击性超级强。
找到球友之后会打比赛，打完以后就会由陌生人变成了好朋友，约着下次一起打球，确实很爽！
一想到心情得到了放松，又能交到朋友，原来你情绪的失落会向着积极的方向发展，简直是一举两得！
如果你有机会的话，可以去健身房，去流流汗你会好很多！
第三，做一些自己喜欢的事情。
进入到自己所喜欢的东西中，你能够获得心灵的宁静和情绪的稳定。
也就是从外部方面来影响你的情绪！
最后希望这几条建议和经验对你有一定的帮助！这个世界很美好很有趣，需要你去探索和发现，所以保持一个良好的心态！加油哦！
在我们的生活中，难免会遇到很多不顺心的事，到那时我们的情绪就会变得很不稳定，心烦，易怒，不想说话，不想与他人交流。那到我们情绪不稳定时，该如何舒缓呢？
第一，动怒延迟法。当你心里有了动怒这个想法的时候，一定要克制自己，在心里数上15～20个数，然后再生气，当然，这个事情也不是一时就可以做到的，这是一个循环渐进的过程，第一次可以数十个数，等到下一次发怒之前就可以数上15个数，一次一次地使自己发怒的时间延长，学会克制自己。
第二，合理的宣泄自己的情绪。此时你的心情一定是非常糟糕的，你可以通过听一些放松的音乐，或是找一个安静的地方看一会儿书，或者也可以运动，比如跑跑步呀，找朋友打打羽毛球，看电视，看电影；也可以通过写日记的方法来宣泄自己的情绪。如果前面的方法你觉得都不能使自己放松，那就去找你闺密或者是比较信得过的朋友，对他倾诉，讲讲你的故事，让他发表一些意见，对你或许是有很大的帮助。记住，千万不要把事情憋在心里，有什么事情，一定要说出来，说出来真的会好很多的。
第三，情绪转移法。当你心情不好的时候，一般人的选择都是窝在家里，不愿意出门，朋友约也约不出来，其实你应该多出去走走，和朋友在一起，心情会好很多。当你和朋友在一起的时候，你就会把更多的精力放在朋友身上，而不是放在自己的情绪上，朋友的情绪也是可以影响你的情绪的。