在生活中，我们会产生很多情绪，有负面情绪和正面情绪，要学会管理自己的情绪，调节负面情绪。这样，会让自已变得不会压抑，充满正能量。下面，我说下情绪不稳定如何舒缓，希望对你有帮助。
第一， 和知心朋友倾诉。当在生活中有些烦心事，不要一个呆着。一个人呆在家里会想太多，会感到压抑。所以，要去找朋友倾诉，和他诉说你自己的烦恼，发泄你的不满。这样，你的心里会好很多，情绪会变得平稳。和知心朋友倾诉，朋友还可以作为旁观者为你分析问题，解决问题，不定能让你柳暗花明又一村。
第二， 找自己感兴趣的事做来转移注意力。情绪不稳定，去做你喜欢的事，当你沉浸在一件事情中，你也就不会感到烦恼，情绪也会慢慢的变的平静。你可以去读书，与书产生共鸣，用书来慰藉你的心灵。可以去锻炼，锻炼不仅能让你忘记烦恼，还能强身健体。你还可以去听听欢快的音乐，用旋律感染自己的心灵。所以，不要让自己闲下来，忙碌起来会忘记很多烦恼。
第三， 去旅行。一个人或和朋友出去旅行，暂时逃避这个压抑的环境，去到一个新环境，把不好的事情抛到脑后，全身心的投入到旅行中，看看美丽的风景，放松自己的心情，开阔眼界。
不要让情绪影响自己的生活，多帮助他人，学会换位思考，作息和饮食规律，以乐观积极的心态面对生活，一定能充实自己的生活。
首先就是明确我们是人，是有七情六欲的，有时候会情绪激动也是无可厚非的，就算你控制不住自己的情绪我也觉得没什么大不了的，人有的时候是要给自己发泄一下，这样子心情才会好，没有那么憋屈。
如果是想要稳定情绪的话，首先一定要会深呼吸，这个方法虽然是被说烂的的方法，但是是真的很有效，所以在自己极不稳定的情况下，先让自己的身体冷静下来，然后要一直给自己心理暗示没什么大不了的，只有冷静下来我们才可能解决这个现象，所以现在一定不能慌的。
和大家分享一段关于预防生气的心理学技巧。
预防生气，这真是一个又直白又吸引人的词组。
台湾的心理师洪仲清分享了他关于生气的个人体验。他把生气分为：不喜欢、在意、不高兴、生气、愤怒一共五级，而他本人关于生气的情绪，绝大部分都落在前三级。如果我们在日常生活中想预防生气，则需要练习这样的分级技巧。
我自己不久前刚和朋友的一场小冲突，如果用生气的情绪分级来梳理，其实我当时的感觉只是在不喜欢这一级，而不喜欢对方的观点是很正常的，如果我提前练习过这样的技巧，我不会认为对方是在冒犯自己。
但真的很遗憾，当下的情绪一下子像火箭一样刷地升级到了愤怒，如果当时的我能清晰地认识到生气的五个等级，是不是就能规避那样不愉快的发生呢。
如果时光能够倒流，我很想对朋友说一句：对不起，不是你的错，你不是不好，只是当时没有符合我的期待，我的情绪冲得太快，请原谅。
但我知道，情绪发泄的时候说的那一句句气话就像一个个钉子，即使事后拔出来，仍然会留下孔洞，口不择言越多，总有一天会千疮百孔，无法修复，伤人伤己。
有人说过：脾气上来是本能，把脾气压下去才是本事。
我们都应该尽力做这样本事的人，因为本能是最简单的行为模式，是用来求生存设定的，少了理性的拓展强化，单单是本能并不足以应付复杂的社会境况。
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我们的情绪很大程度上影响着我们的生活，情绪不稳定的时候，能会波及到家人和朋友，如果情绪不稳定，不及时解决。就会造成矛盾，会越来越困扰你的思维和生活，谁遇到情绪不稳定的时候，即使舒缓和控制是很有必要的。下面就是一些舒缓情绪的方法。
第一，找朋友和家人，进行一次心交心的交谈，天马行空地谈，说出你的困扰，打开你的心扉，不要有所顾及，因为朋友和家人说我们身后最有力的支持。很好的依托交流来舒缓自己的情绪。
第二，你可以早晨早起，去外面跑步，感觉一下早晨的气息，做一些简单的舒缓活动，不要去想那些烦心的事，呼吸下新鲜空气，彻底的放松自己，感受大自然的呼吸，感受生活也可以这样美好！这对你舒缓情绪是很有帮助的。
第三，还有就是我建议你暂时离开你所处的环境，不要有所顾忌，给自己放一个小假。去做g一直想做却一直没有做的事，手留下一些人生的遗憾，你的情绪也会得以舒张，前面有的紧张，不痛快，也会烟消云散。
情绪不稳定时，一定不能心慌急躁，要尽快找办法解决，让自己尽快投入正常的生活状态，不能让烦心的阴霾一直笼罩在我们周围，你可以多想一下这个世界除了这些烦心的事还有很多美好的，我们所没有接触到的，其实，情绪不稳定，枯燥的生活带给我们的后遗症。
人生充满着惊喜，总是起起伏伏，那些突然出现在你生活记得人和事从来都不是等你准备好了才出现的。
我们不能左右天气但是可是控制我们的情绪，经历过大起大落，大喜大悲以后，情绪总是不稳定。这个时候不妨静下心来看看风景。
当你情绪不稳定的时候就安静的呆在家里循环着一首自己最喜欢的音乐，大声歌唱，心情再差一点的时候就躲在被子里大哭一场。
如果以上都不能调解你的情绪，那就找上最亲近的好友一起去唱唱歌，吃吃烧烤，因为没有什么事情是一顿烧烤不能解决的，如果有，那就两顿。
在一段的自我忙碌后放下手边的工作，背上行囊去看看心中的风景，喜欢大海就去海边吹吹海风，喜欢高山就去走走山路，当你的内心被风景填满就没什么值得难过的了。
理智一点不能让情绪左右你的行动，遇到事情安静的坐下来，冷静的分析一下事情的前因后果。只有发现问题才能解决问题，生活充满着惊喜，开心的迎接每一件事。