首先要减少忧虑,放松心情,减少压力,可以睡前喝牛奶。对于睡眠头痛,可以每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,减轻头痛。
提醒自己早睡早起早点起来晚上才可以提高睡眠质量,睡的时间长了,晚上就会没有困意了!
或者入睡前洗个温水澡,也挺好的!
放松自睡前应避免事刺激性工作娱乐要事紧张脑力做些能松驰身洗热水澡读些消遣性书刊、报纸看看轻松电视节目听听柔抒情轻音乐尽快入睡疑处。
扩展资料:
注意饮食习惯晚餐要吃太饱或空腹睡觉二种情况都影响睡眠临睡前吃点奶制品或喝杯牛奶助于睡眠睡前忌饮量含酒精饮料包括啤酒及其酒类虽能促使入睡影响睡眠质量;酒精安神功效立刻醒外含咖啡饮料咖啡、茶、乐饮料及巧克力脑神经能产兴奋作用睡前要饮用 。
参考资料:改善睡眠_百度百科
我们知道失眠是一种疾病,如果治疗不当,病人的身心都会受到伤害。那么,我们该如何提高睡眠质量,解决失眠问题呢?专家提示提高睡眠质量的办法有很多,有一些生活小细节,只要你能多加注意,就可以提高睡眠质量了。接下来,小编我盘点了五种方法,可以帮你提高睡眠质量。
提高睡眠质量
要想提高睡眠质量该怎么做
1.规律运动
规律的运动,尤其是有氧运动,能帮助你更快入睡,还让你的睡眠质量更好。但是,有些人在睡前运动,其实这会让他们更难入睡。
2.选择舒服的床垫和枕头
每个人对床具的喜好是不一样的。无论如何,你都要保证拥有一张舒服的床。如果你要和别人一起睡,一定要确保这张床有足够两人睡的空间。
3.培养一个轻松的睡前习惯
每晚睡前都做同样的一件事,这个习惯会告诉身体该躺下了,你也就自然而然地入睡了。你可以洗个热水澡,读本书,或者听一些柔和的音乐。做完这些令人放松的事以后,调暗灯光,这能帮助你渐渐进入睡眠状态。
4.睡眠时间要集中在晚上
日间小睡会使你晚上少睡几个小时。最好缩短日间睡眠时间,大概午睡半个小时就够了。如果你要上夜班,那就保证午间睡觉时你的窗帘能很好地遮光,这样才能适应你的生物钟,从而不会打乱你的睡眠。如果你在白天工作,晚上睡觉,但是你仍然感到早上起床很痛苦,那么就不要拉上窗帘,让阳光自然地把你唤醒。
5.吃安眠药是最后的方案
吃安眠药前一定要向医生咨询。只有他/她能确定安眠药是否会与你正在吃的其他药起反应或者是对你的健康产生影响。医生能帮你决定安眠药的剂量。如果你正在吃安眠药,那么当你想要戒掉的时候,你可以逐渐减少剂量。绝不能将酒精和安眠药混在一起。如果你整天都感到睡意绵绵,那么你要跟医生谈谈是否要减少剂量,或者是停止吃安眠药。
上文介绍的五个小技巧,都可以提高睡眠质量,你可以根据自己的需要选择使用。专家提示导致失眠的原因有很多,找到你的失眠原因,就能找到相对应的解决办法。不少人一出现失眠,就会想吃安眠药,事实上,安眠药并不能从根本上解决失眠问题,如果频繁吃安眠药,还有可能损伤你身体。
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