睡眠的质量很重要，如何才能提高自己的睡眠质量？

Question

如题所述

Answer 1

引言：睡眠是一生中很重要的事情，其实有人统计了一下人的一生大部分的时间都交给了睡眠，所以说一个好的睡眠质量对个人的成长和发育是很重要的。睡眠质量很重要，如何才能够提高自己的睡眠质量呢？

提高睡眠质量的方法

其实提高睡眠质量也是在锻炼自己的自制力，现在的人诱惑是非常多的，看手机也很容易看到很晚。所以说自制力不强的人很容易就会熬夜，最终让自己的睡眠质量变得很差。在睡觉之前要调整好自己的身心，不要想太多的事情，并且也不要看手机，不要把手机放在床头，然后就可以顺利的入睡了。在睡眠质量提高方面也要注意自己的睡眠环境，睡觉的时候不要用光线进入到自己的房间，而且也要挑一个比较安静的环境，然后床铺要整洁蓬松，这样的话自己才会感觉到更加的舒服。并且也要注意自己的睡眠时间不能太晚了，大概在11点之前就可以睡着。因为自己睡得太晚的话就会感觉到心脏不舒服，而且越晚睡，其实人是越精神的，也越难入睡。而且在睡觉之前也不要吃东西，也不要喝茶，不要喝咖啡，同时也不要做运动。这样的话就可以让自己在睡觉的时候不受打扰，从而能够进入到深度睡眠。

过好生活比赚钱更重要

其实生活中的每一点每一滴他是很频繁，但是对个人的成长是非常重要的。有一些人为了工作其实放弃了很多的东西，但是回头一想，这些不过是靠损耗自己的身体而得来的。生活其实比赚钱更加重要，生活中的每一个习惯的养成都能让自己更好的保护自己的身体健康，而且让自己老年了之后也避免病痛的折磨。

Answer 2

睡觉前一到两小时有时间的最好泡个温水澡，泡澡可以让人全身毛孔打开，让身体从白天紧张、疲惫的状态调整为放松的状态，有利于促进睡眠。如果时间不允许，也可以泡脚，水可以稍微热一点，多一点，最好能没过小腿，这样也可以起到放松神经，促进睡眠的效果。

Answer 3

可以选择在睡觉之前做大量的运动，也可以选择在睡觉的时候喝一杯牛奶，这样有助于睡眠，也能够让身体更健康。

Answer 4

提高睡眠质量的方法有如下。

1.培养规律的睡眠时间。晚上11点开始便是最佳的睡眠时间，应将睡眠开始的时间调整到此时间段，睡眠时间段保持在7-8小时即可，不宜过长。

2.睡眠前需要排解当日的生活、工作压力，避免在睡觉过程中因为这些事的影响而无法进入深睡眠状态。

3.睡前可用热水泡脚、喝牛奶、听舒缓的音乐。

4.保证高质量的睡眠环境，保证睡眠环境的安静、舒适。

5.躺在床上后要有一个平静的心态，避免胡思乱想，否则会刺激大脑神经兴奋，更难入睡。