提高睡眠质量的方法有什么？

Question

如题所述

Answer 1

贵州省军区医院失眠专家为大家提出了一下几点
1、时刻保持积极乐观、宽容的良好心态。不要太过于计较个人得失，要有宽容大量的气概，不要因为小失败影响自己的心情，不要带着激愤的情绪，每天保持明朗的笑容，开心每天。
　　2、不要整天待在家里，每天适度的做一下体育活动，让自己的出一下汗，增加身体的疲劳，这样有助于晚上更好的入睡。
　　3、营造良好的睡眠环境，保持房间的清洁卫生，睡前检查好门窗，保证在安静的没有噪音的环境下进入睡眠，还要避开光线刺激等一切会影响睡眠的因素;
　　4、饮食注意，睡前禁制吸烟喝酒等食用一些刺激的东西，最好是睡前喝杯热牛奶。牛奶可以抑制兴奋细胞，可以更好地入睡。而且热牛奶会让我们的体温升高，更容易让人产生睡意。
　　5、睡前避免高强度的运动，尽量让自己的呼吸平稳，太过激烈会影响睡眠的精神。可以选择在睡觉前做一些舒适的活动，例如：散步，看看电视，或者听听音乐等来缓解自己的心情，平稳的心情才会让睡眠更有质量。
　　6、生活作息要有规律。早睡早起身体好，应该在平时养成一个好的生活作息习惯，晚上不熬夜，早上不赖床等，有规律才会有好的睡眠。
　　7、睡前放松自己的身体，可以洗个热水澡或者热水泡脚。但是不要用太冷或太热的水，免得让身体受到刺激。用温和的睡让身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。
　　8、避免白天睡觉，年轻一代的失眠患者需要避免半天睡觉，除老年人可适当午睡休息外，年轻人一定要杜绝，否则又会影响晚上正常的睡眠时间。本回答被网友采纳

Answer 2

黄金法则一、保持规律作息
每天按时睡觉，按时起床，睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据了睡眠时间，同时，也会让大脑神经处于兴奋状态，而且，电子产品给带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态，所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。这里可以通过好眠App进行入睡时间与起床时间的设置，培养良好的睡眠习惯
黄金法则二、保持睡午觉的好习惯
午休能够保持精力的旺盛，即使睡半刻钟，也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天，天长夜短，部分人群睡眠质量变差，再加上炎热的夏天，容易让人们感觉到疲乏，不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话，不妨抽出10分钟来闭目养神。
黄金法则三、要提供良好的睡眠环境
注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。
黄金法则四、调整好饮食
一定要掌握好吃晚餐的技巧，饱腹或者空腹状态都会影响睡眠，睡觉前4个小时内不能吃任何食物，如果非常饥饿的话，可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉，可以起来做深呼吸或者做做瑜伽，这时不能打开电脑或者玩手机，不然会增加脑力负担，影响睡眠。本回答被网友采纳

Answer 3

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。晚餐一定要少而精，适量就好，一定要注意晚上不要吃太多东西。
3、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
注意：想要提高睡眠质量的话，专家建议睡前可口服眠梦香，坚持一段时间就能帮助舒适睡眠，提高睡眠质量，促进深度睡眠。

Answer 4

1、首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视。
2、避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。
3、也可以吃一些助眠食物，睡前饮用眠梦香，可以减轻焦虑，帮助调整生物钟，延长睡眠时间，让人睡觉质量得到提高。
4、白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
5、不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。

Answer 5

首先要减少忧虑,放松心情,减少压力,可以睡前喝牛奶。对于睡眠头痛,可以每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,减轻头痛。

提醒自己早睡早起早点起来晚上才可以提高睡眠质量，睡的时间长了，晚上就会没有困意了！
或者入睡前洗个温水澡，也挺好的！

放松自睡前应避免事刺激性工作娱乐要事紧张脑力做些能松驰身洗热水澡读些消遣性书刊、报纸看看轻松电视节目听听柔抒情轻音乐尽快入睡疑处。

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扩展资料：

注意饮食习惯晚餐要吃太饱或空腹睡觉二种情况都影响睡眠临睡前吃点奶制品或喝杯牛奶助于睡眠睡前忌饮量含酒精饮料包括啤酒及其酒类虽能促使入睡影响睡眠质量；酒精安神功效立刻醒外含咖啡饮料咖啡、茶、乐饮料及巧克力脑神经能产兴奋作用睡前要饮用。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E6%94%B9%E5%96%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0/477513"target="_blank"title="改善睡眠_百度百科">改善睡眠_百度百科